אנשים רבים סובלים מכאבי גב בכל מיני דרגות ובכל מיני סיבות למשל…

• חוסר בשעות שינה
• בעיות יציבה הנוצרות כתוצאה מהליכה לא נכונה, ישיבה שגויה, שינה שגויה
• בעיות פיזיולוגיות: בלט דיסק, פריצת דיסק, תזוזה של חוליה, בעיית צוואר המשפיעה על הגב וכדומה…
• פעילות גופנית עצימה, פעילות גופנית ללא התחשבות בסרגל מאמצים, התאוששות מפציעת ספורט, לא נותנים לגוף להתאושש בין האימונים…
• מתח ולחץ מוסיפים גם הם לבעיות גב….

אז נכון, כדורים להקלה על הכאב, נטילת תרופות במקרים קיצוניים, תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, ביצוע פיזיותרפיה, עיסוי או טיפולי רפואה משלימה דוגמת דיקור או שיאצו יכולים בהחלט להקל על הכאב, אך יש כמה מוצרים שיכולים גם הם להקל עליכם בהם תוכלו לעשות שימוש במשרד, ברכב או בבית.

1. מסך גדול יותר – אם אתם מאלה שיושבים המון שעות מול המחשב אך רגילים לעבוד מול המחשב הנייד, אתם עושים טעות חמורה שכן העובדה שהמסך קטן גורמת לכם לקרב את הראש למסך. במצב זה נוצר חוסר איזון בין הראש לצוואר מה שגורם לכאבי גב. מסך גדול יותר אותו תחברו ללפ טופ יאפשר לכם להתאמץ פחות ולשמור את הראש מעל הצוואר שם הוא אמור להיות.
2. עכבר ומקלדת ניידים – עובד בדיוק על אותו עיקרון. ההפרדה בין המקלדת והעכבר לבין המסך תאפשר לכם טווח תנועה רחב יותר שכן כאשר אתם עושים את כל העבודה על גבי המחשב הנייד אתם הופכים מאוד מכווצים. ברגע שהפרדתם את המקלדת והעכבר מהמחשב אתם יוצרים טווח תנועה טובה יותר ומפחיתים את הכיווץ הזה שיוצר המון מתח על הכתפיים ועל הצוואר ומעודד כאבים.
3. גומייה – כזה פשוט וקל. קנו גומיית ספורט ארוכה ומדי פעם במהלך היום שכבו הרצפה או על מזרן דק ומתחו את הרגליים (כל רגל בנפרד) כלפי מעלה בעזרת הגומיה. תרגיל אשר יקל על הכאב ויוריד לחץ מהגב התחתון.
4. כרית לתמיכה בקשת – הקשת הטבעית שיש לנו בגב היא חלק בלתי נפרד ממנו אך לעתים גורמת לנו לשקוע מטה לכיוון הרצפה. המטרה שלנו היא לעלות את הגוף כלפי מעלה ולכן תמיכה באמצעות כרית במיקומם הקשת או מגבת מגולגלת תעזור לנו לשמור על מנח אופטימלי.

אחוז גבוה מהאנשים מעוניינים לשמור על משקל גוף תקין. לא רק שהשמנת יתר ועודף משקל הוכחו כמעודדים היווצרות של אינספור מחלות ביניהן כבד שומני, סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול, כאבי ברכיים וגם מגוון של תופעות לוואי ותסמינים, אלא גם משקל מאוזן ותקין מסייע לנו לתפקד בצורה טובה יותר לשמור על ריכוז, להתנייד בקלות ולא פחות חשוב להרגיש ממש טוב עם עצמנו. העניין הוא שיש המון פיתויים, לא פעם אנו מוזמנים בסופי שבוע לארוחות שחיטות, לוקחים חופש של כמה ימים באיזה בית מלון בארץ ובחו״ל, שם מגוון של מנות עתירות קלוריות מוצגות לפנינו, יוצאים עם חברים ועוד… אז איך עושים את זה? איך שומרים על המשקל לאורך זמן?. הנה כמה רעיונות!

1. שייק ירוק לאורך כל היום – ירקות ירוקים כמו למשל חסה, מלפפון, עלים מסוגים שונים מסייעים בתהליך הירידה במשקל, שומרים על תפקוד תקין של מערכת העיכול וגם … סופחים שומנים. בכל בוקר או בערב שלפני, הכינו לעצמכם שייק בריאות…שתו בכל פעם כוס לאורך כל היום במשך 2-3 פעמים. רעיון לשייק: מלאו את הבלנדר בחסה שטופה (עדיף אייסברג) אותה שטפתם לפני כן, בננה, 2 אגוזי מלך, חצי כוס מיץ תפוחים 100% טבעי וכוס מים. ערבבו הכל ושתו. לא רק שתרגישו טוב בכל פעם שאתם מכניסים כוס כזו לגוף שלכם, אתם גם מנקים את הרעלים החוצה ומעודדים שמירה על משקל גוף תקין!. אם לא אהבתם את המתכון, תוכלו למצוא עוד אינספור רעיונות ברשת.
2. חטאתם? תמשיכו הלאה – כל המטרה היא לקזז נכון. אם עברתם ליד הפיצרייה האהובה עליכם ולא יכולתם לעמוד בפיתוי, לא נורא, קחו משולש (הימנעו ממגשים וכמויות גדולות – הכל אותו טעם), ביום שאחרי, אכלו סלט ירקות עם טונה וגבינה רזה במקום צהריים. בכל פעם שאתם חוטאים, ביום שאחרי או אפילו באותו יום, הקפידו לקזז.
3. הכניסו פעילות, גם אם אין לכם זמן – אם אתם לא רואים את עצמכם נרשמים לחדר הכושר, זה בסדר, אבל כן חשוב להזיז את הגוף. בסופי שבוע צאו עם בן הזוג או חברה להליכה על חוף הים, חנו את הרכב רחוק ולכו קצת ברגל, עלו במדרגות במקום במעלית וחפשו עוד כל מיני דרכים להזיז את הגוף!.

היום ניתן למצוא מוצרים רבי העוזרים לחזק את גונו ולשמר אותו במצב בריאות תקין. אחת מבחברות אלו היא חברת הרבלייף המחזיקה בקו מוצרים בתחום כגון אבקון, מוצרי אנרגיה, שייק חלבון וכדומה

המלחמה לרדת במשקל הגוף לעתים מתישה ולא פעם אנו מוצאים את עצמנו חוטפים איזה קוביית שוקולד, מתפנקים באיזה משולש פיצה ביום שבת עם הילדים ונוחתים על קערת פופקורן בסרט השבועי שלנו. נכון זה לא פשוט, מאתגר, לא קל בכלל, אבל הנה 3 טיפים או יותר נכון הרגלים שאם תיישמו אותם, תראו איך אתם מצליחים להשיל את כמה הקילוגרמים המיותרים מגופכם ולא רק זה- גם לשמור על זה לאורך זמן!

1. לפני שאתם יוצאים מהבית-תאכלו! אחד המכשולים בשמירה על אורח חיים מאוזן ובריא מתקיים כאשר אנחנו נמצאים מחוץ לבית, אין לנו שום דבר בריא בתיק ופתאום הבטן מתחילה לה לקרקר. אם תקפידו לאכול משהו קל כמו למשל שתי פרוסות לחם שיפון מלא עם גבינה רזה ומלפפון, יוגורט עם תפוח וכמה שקדים, הסיכוי שתתפתו לקנות משהו בחוץ יורד פלאים. גם אם תגיעו לסרט או למסעדה אחרי שאכלתם משהו קטן בבית תאכלו הרבה פחות ויהיה לכם הרבה יותר קל לעשות בחירה נכונה.
2. תמיד בתיק אתכם לא משנה מה! – מאותה סיבה שאנו נמצאים כל כך הרבה שעות מחוץ לבית, לעתים גם הפקקים מונעים מאיתנו לאכול את ארוחת הערב כפי שתכננו, עדיף שתמיד תחזיקו כמה מוצרי בסיס בתיק למקרה חירום!. תפוח או פרי אחר שאתם אוהבים (עדיף עשיר בסיבים), כמה אגוזים, חטיף אנרגיה ועם אפשר סנדביץ’ ובקבוק מים. כך יש לכם ארוחה לכל מקרה שלא יהיה ואתם מוותרים מראש על הבאגט עם החביתה בשמן שמוכרים בקיוסק מתחת למשרד שלכם!.
3. בכל ארוחה שלבו ירקות- אחת הבעיות שמונעות מאיתנו לרדת במשקל היא עצם העובדה שאין אנו מסוגלים לאכול מעט או לאכול פחות או לשלוט על הכמויות של המזון בצלחת. אם תקפידו לאכול סלט ירקות לפני או לצד כל ארוחה תראו איך באופן כמעט אוטומטי אתם רוצים לאכול פחות. בירקות יש המון סיבים תזונתיים אשר יש להם כמה תפקידים: למלא אותנו, להעלות באופן הדרגתי את כמות הסוכר מה שמשאיר אותנו שבעים לאורך זמן ולא פחות חשוב! לזרז את מערכת העיכול!

מרחבי הרשת:

יורם קראוס – על טיפוס הרים וניהול חברה לניהול פרוייקטים

Yoram Kraus: How did mountain climbing make me a better manager

אנשים רבים חשים בשנים האחרונות שהיחס לתקופת ההיריון נעשה מוזר ואף מופרז מדי, בכל הקשר לבקרה הרפואית. אחרי הכול, כפי שיטענו רבים, מדובר בהליך טבעי בגוף האישה, ולא במצב חולי כלשהו, אז מדוע צריך לבקר ולנהל כל צעד ושעל, לבצע בדיקות דם אינסופיות וליטול תוספים שונים, כגון ויטמינים בהריון? בפועל, מדובר לא בחובה, אלא בזכות של כל אישה להיות בטוחה שהיא עושה את כל הדרוש ממנה על מנת ללדת תינוק בריא.

האם כולן חייבות ליטול ויטמינים בהריון?

נשים רבות שואלות את עצמן – למה הן בעצם חייבות ליטול את הוויטמינים?חלקן משתדלות לנהל אורח חיים בריא, לאכול את כל אבות המזון ולטייל באוויר הפתוח (הספקת חמצן תקינה חשובה מאוד להתפתחות התינוק ברחם), אז למה בעצם כולן ללא יוצא הן הכלל חייבות ליטול ויטמינים בהריון?

האמת הינה שמדובר בהחלטה אישית של כל אחת, וההוראות הן בגדר המלצה חמה בלבד. אך שוב מאוד לקחת בחשבון את העובדה הפשוטה שהעולם המודרני לא מתכנת את הגוף שלנו בצורה הבריאה ביותר. האקולוגיה, זיהום האוויר, האוכל המתועש שכולנו צורכים באופן בלתי נמנע ולעיתים אפילו בלתי מודע, כל אה תורמים לכך שהגוף לא יכול להיות במצב מושלם ודווקא בתקופה הקריטית של ההיריון זה חשוב מאוד.

מהו ויטמין בהריון שהכי חשוב ליטול?
התשובה לשאלה זו הינה אישית מאוד. לכל אישה יש את המדדים שלה ואת החסכים האישיים שלה. חשוב מאוד לקחת בחשבון שבזמן צמיחתו, היחד קודם כל "לוקח" לעצמו את כל הדרוש לו. לכן התוספים חשובים ביותר אפילו לאם יותר מאשר לתינוק, כי כדרך הטבע – הטוב ביותר הולך לילדים, ולכן הצד שיכול לסבול מחסכים במהלך ההיריון זוהי דווקא האישה. קשה לענות איזה ויטמין בהריון הינו החשוב ביותר, אך ניתן להגיד מעבר לכל ספק שאחד החשובים ביותר זה הברזל – חומצה פולית ואומגה 3. חשוב לציין שתוספים אלה מומלצים בלי שום קשר לכל אדם (אישה או גבר) בגיל הפוריות.

ומה אומרים הרופאים?

הרופאים ממליצים בפה אחד תמיד ליטול תוספי ברזל. בנוסף, בשלבים שונים בהיריון על היולדת לעבור בדיקות דם שונות שבודקות חסכים אפשריים בגוף שלה, ועקב כך מאפשרים להשלים אותם באמצעות תוספי מזון שונים. במילים אחרות, הרופאים ממליצים לכולן ליטול ברזל לפני ההיריון ולעיתים גם תרכיב וויטמינים שיעזור לאישה לחזק את כל המערכות בגוף טרם ההיריון, ובמהלך ההיריון יש לעקוב אחר מצב הבריאות הכללי ולנקוט בצעדים בהתאם לצורך.

למידע נוסף: מטרנה בויקיפדיה, מטרנה, מטרנה – youtube

העור שלנו – בין אם מדובר בעור הפנים שמושכות אליהן את עיקר תשומת הלב, בין אם זה העור בכפות הידיים שגם הן חשופות מטבען ובין אם זה העור בשאר חלקי הגוף – מהווה מרכיב משמעותי במיוחד בכרטיס הביקור הוויזואלי שאנחנו מציגים לעולם ובהתאם יש לו השפעה רבה על הדימוי העצמי שלנו. תזונה נכונה היא מפתח חשוב לשמירה על עור בריא, קורן ומלא חיוניות ועל כן כדאי ליישם את העצות הבאות של צבי ויליגר ("וילי פוד").

אילו ויטמינים חשובים במיוחד לשמירה על עור בריא?

במסגרת התזונה הנכונה ממליץ צבי ויליגר קודם כל לשים דגש על הוויטמינים השונים, כשבאופן טבעי שמירה על העור הוא רק אחד משלל התפקידים החשובים שלהם.

ויטמין E – ויטמין זה נמצא בעור שלנו בכמות הגדולה ביותר מבין כל הוויטמינים. הוא מונע אובדן לחות, שחיונית למראה עור רענן, ובנוסף ניחן ביכולות אנטי אייג'ינג ועל כן מאט את הזקנותם של תאי העור.

ויטמין C – ויטמין זה מדרבן את גופנו לייצר קולגן ובכך מאיץ את תהליך ההתחדשות של העור. בנוסף תורם ויטמין C אף הוא לרמת לחות נאותה בעור (שאגב, מהווה כ-15% מהמשקל שלנו, בממוצע כמובן) ומתאפיין גם ביכולות אנטי דלקתיות.

ויטמין B3 – חיוני במיוחד לעור יבש ולכזה הסובל מאקנה.

ויטמין A – נוגד חמצון חזק שמנטרל את השפעתם המזיקה של הרדיקלים החופשיים וכן מגביר את ייצור האלסטין והקולגן החיוניים להתחדשות העור ומקטין את ייצור השומן של בלוטות החלב (ובכך מקטין אקנה). חשוב להדגיש כי כמות גדולה מדי של ויטמין זה עלולה להוביל לתופעות לוואי ובפרט אם צורכים אותו גם במסגרת תכשירים קוסמטיים כאלה ואחרים. בנוסף חשוב במיוחד להיזהר מצריכת יתר שלו במהלך היריון.

בנוסף לוויטמינים ישנם גם מינרלים חשובים למראה עור בריא, וביניהם מציין צבי ויליגר במיוחד את הסלניום, שיוצר סינרגיה עוצמתית עם ויטמין E, מסייע לו לשמור על גמישות העור וכן משקם עור שנפגע מחשיפה מרובה לשמש, ואת האבץ, שמעודד תהליכי החלמה בעור פגוע.

על אילו מאכלים שמכילים את הוויטמינים הנ"ל ממליץ צבי ויליגר?

הדרך הטובה ביותר להבטיח כמות נאותה של כל הוויטמינים הנ"ל היא דרך תזונה.

ויטמין E נמצא בשקדים, ברוקולי, מנגו ושמנים צמחיים, מזונות המכילים כמות גדולה של ויטמין C הם פלפל אדום, ברוקולי, פטרוזיליה ופירות הדר, ואילו ויטמין B3 תמצאו בעיקר בשעועית צהובה.

כדי לקבל סלניום כדאי לאכול דגנים מלאים, אגוזים שונים, נבט חיטה, פטריות ושיבולת שועל, ואבץ מקורו בגרעיני דלעת, עדשים, אפונה, בוטנים וסרדינים.

המלצה חשובה נוספת של צבי ויליגר היא לשתות מספיק מים – שמחוללים פלאים הן מבחינת בריאות העור והן מבחינת המראה שלו.