מתנות מקוריות לחגים

אנחנו נמצאים בשיאה של תקופת החגים, ומלבד ארוחות החג, האווירה המשפחתית והחופשים של הילדים מהמסגרות, יש עוד דבר אחד שמעסקים רבים, וזה הרצון להעניק לאנשים היקרים לנו בחיים מתנות יפות, מקוריות ומשמחות המשך »

חיוך הוליוודי

טיפולי שיניים לשינוי המראה ואורח החיים

“חיוך הוא הדרך הזולה ביותר לשפר את המראה שלכם” אמר פעם השחקן צ’רלס גרודין, אבל כשאי אפשר לחייך בגלל בעיות שיניים, הסיפור כבר לא כל כך זול. בעיות שיניים משפיעות על המראה המשך »

כיצד מחיות לתינוקות מסייעות להם לפתח מיומנויות אכילה ועצמאות בתזונה

בתור הורים לתינוקות אנו רגילים להתייחס אל המזון שהם צורכים כמקור תזונתי לבנייה ולצמיחה של הגוף, ואכן חשוב לעשות זאת ולדאוג להם בכל שלב של התפתחות, למזון מתאים ולכל הרכיבים התזונתיים להם הם זקוקים. אך האם ידעתם כי האוכל של תינוקות ופעוטות, ובפרט מחיות שהם אוכלים בגילאים צעירים יותר הן גם כלי חשוב לפיתוח מיומנויות אכילה ועצמאות? הנה כל מה שחשוב לדעת בנושא.

יכולות מיני מוטוריות

החל מגיל חצי שנה ולעיתים אף לפני, תינוקות כבר יושבים לבד בכסא ושולטים בצורה טובה בראש ובידיים שלהם. כאשר הסימנים הללו ניכרים לעין, זהו זמן מתאים להתחיל לעבוד איתם על טעימות ומעבר למוצקים. לאחר שתהליך הטעימות הראשוניות עבר בהצלחה, ניתן כעבור מספר חודשים להתחיל להזין גם באמצעות מחיות. המחיות ובכלל המעבר לאוכל המוצק וגיוון התזונה של התינוק, מפתחים מיומנויות חשובות ביותר:

  • תינוקות גורפים עם היד את האוכל לכיוונם לפני שהם מכניסים אותו לפה.
  • הם אוחזים את הכלי או הבקבוק ממנו הם אוכלים ולומדים לאחוז כפית, על אף שעדיין לא משתמשים בה כראוי.
  • הם לומדים איך להשתמש בשפתיים ובפה כדי להכניס את המזון לגוף.
  • הם לומדים על חישה ומגע דרך המפגש עם האוכל.

הבסיס לעצמאות

אנו שואפים לגדל את ילדינו לעצמאות וצריך לזכור שזהו תהליך הדרגתי שצריך לעבוד עליו כבר מגיל צעיר במיוחד. מחיות לתינוקות מהווים התנסות ראשונית חיובית ביותר עבור התינוק המסייעת בחיזוק תחושת הבטחון והשליטה שלו באמצעות ההתנסות באכילה עצמאית. המחיות מאפשרות לתינוקות לתרגל החזקת חפצים, חישה של המזון, אכילה לעיתים גם באמצעות הידיים ושליטה בקצב הארוחה. אלו כמובן יילכו ויוגברו ככל שהארוחות המוצקות תגדלנה בתפריט ויינתן אוכל ממשי במקום המחיות כחלק מתהליך המעבר למוצקים.

 

בשורה התחתונה – מחיות לתינוקות הן לא רק עוד שלב במעבר של תינוקות לאוכל מוצק. אלא הן מהוות גם שלב חשוב וכלי נהדר לעצמאות ופיתוח יכולות מוטוריות באמצעות סגנונות האכילה השונים שהמחיות מאפשרות.

מתנות מקוריות לחגים

אנחנו נמצאים בשיאה של תקופת החגים, ומלבד ארוחות החג, האווירה המשפחתית והחופשים של הילדים מהמסגרות, יש עוד דבר אחד שמעסקים רבים, וזה הרצון להעניק לאנשים היקרים לנו בחיים מתנות יפות, מקוריות ומשמחות באמת. בדיוק בגלל זה אנחנו רוצים לחלוק אתכם כמה רעיונות מנצחים למתנות כאלו שתוכלו להעניק בכל חג בחגי תשרי וגם במועדים אחרים בלוח השנה. בהצלחה!

בקבוקי יין ממותגים

תארו לכם שבמקום להעניק בקבוק יין עם כיתוב גנרי שכולם מכירים, אתם מביאים לקרובים שלכם בקבוקי יין עם תמונה, שמות של הילדים במשפחה או מסר אישי שגרום להם לחייך. דרך נפלאה להעניק מתנה עם טוויסט ואין ספק גם שמדובר על רעיון מקורי וכזה שלא רואים תמיד בכל מקום. מתאים אגב כמתנה לעובדים בעסק בהחלט.

לוח שנה מעוצב עם תמונות של המשפחה

החגים זה הזמן הכי משפחתי שיש, ובדיוק בגלל זה כדאי מאד גם להביא מתנה ברוח משפחתית ביותר. לוח שנה מעוצב עם תמונות של בני המשפחה זו מתנה כזו בדיוק. היא שמה במרכז את כל האנשים האהובים, אפשר לתלות אותה במרכז הבית והיא תמיד מזכירה לנו מה חשוב באמת בין כל הדברים שמעסיקים אותנו ביום יום.

יומן שבועי ממותג

מעניקים מתנה לאדם עסוק שיקר ללבכם, לעובדים או ללקוחות שלכם לחג? העניקו להם יומן ממותג באופן אישי עם שמם, ומעבר לעובדה שהם ככל הנראה מאד יעריכו את המחשבה והרעיון המקורי, זה כנראה יהיה משהו שיצא להם להשתמש בו לו מעט במהלך שגרת היום שלהם, ועל הדרך יזכיר להם את הרגע המרגש בו הענקתם להם מתנה בנגיעה אישית.

מקווים שהצלחנו לעזור ובטוחים שמכאן תצליחו לחשוב על הרעיונות הכי מקוריים שיש!

כל הסודות לעוף מושלם בתנור ועל הגריל

אוהבים עוף עסיסי וטעים? אין ספק שמדובר באחד המאכלים הטעימים ביותר וכנראה שגם הבריאים ביותר לפחות בעולם הבשר, אבל גם כאן חשוב לדעת איך להכין אותו בצורה טובה ונכונה. אנחנו רוצים לחלוק רעיונות לכמה מתכונים עם עוף שהם גם טעימים במיוחד וגם בריאים במיוחד – בתאבון!

שחום מבחוץ, רך מבפנים – עוף במילוי אורז

כולנו מחפשים מתכונים עם עוף בשביל הבריאות, אבל שוכחים לדאוג לארוחה שלמה עם רכיבים מזינים. במקום ללכת על תוספות מטוגנות ורוויות שמן לצד העוף, כדאי ללכת על מתכונים עם עוף שמשלבים תוספות בריאות. עוף במילוי אורז וירקות זה רעיון מעולה למשל, והסוד להכנה בתנור כאן הוא בישול קצר מאד של האורז (כחמש דקות) לפני המילוי. כשהעוף עסיסי מבפנים ושחום מבחוץ והאורז רך, אפשר לאכול בתאבון.

 השתמשו במדחום ייעודי

העניין עם מתכונים עם עוף זה שהם בדרך כלל פשוטים ביותר, ואף אחד לא מלמד אותנו איך להגיע לדרגת צלייה מושלמת. אם אתם רוצים להגיע למידת העשייה האידיאלית, אנו ממליצים בהחלט להשתמש במדחום ייעודי. נעצו אותו בכרעיים של העוף וכאשר הוא מראה 80 מעלות אז העוף מוכן.

שמירה על הלחות

הדבר הכי גרוע שיכול לקרות כשמדברים על מתכונים עם עוף זה התייבשות שלו ובנוסף עוף יבש מכיל הרבה פחות חלבונים וויטמינים. במהלך הצלייה בגריל ובתנור, מומלץ “להשקות” אותו מספר פעמים עם המים והשמן שמצטברים בתחתית התבנית, מה שגם יעשה אותו הרבה יותר טעים בסופו של דבר. בתאבון!

איך תהליך מעבר למוצקים אצל תינוקות משפיע על הרגלי האכילה שלהם כמבוגרים?

הורים צעירים, הגם שאלו מנוסים ומסורים ביותר, לרוב לא מתייחסים לנושא של מעבר למוצקים אצל תינוקות בכובד הראש הראוי לו. חשוב מאד להבין כי מעבר למוצקים הוא שלב קריטי שבמידה רבה מעצב את הרגלי התזונה בחיים הבוגרים של התינוק ועל כן זה משהו שחייבים להקפיד לעשות בצורה מסודרת. איך עושים את זה ולמה זה חשוב? הנה כל מה שצריך לדעת בנושא.

האופי החקייני של תינוקות ופעוטות

חשוב להבין כי מעבר למוצקים הוא לא עניין טכני גרידא, אלא עניין הקשור בחיברות וסיגול הרגלים אצל פעוטות. אם נתחיל מעבר למוצקים אצל פעוטות ומאידך ההורים יראו שישנם סוגי אוכל שהם עצמם נמנעים מהם, זה בהחלט אפשרי שנראה אצלם סלידה שמתפתחת עם הזמן מסוגי המזון הללו. על כן, יש חשיבות גדולה להרגלי תזונה בריאים ובעיקר מגוונים אצל ההורים במקביל לתהליך אצל הילדים.

כיצד התזונה בינקות משפיעה על התזונה בחיים הבוגרים?

חשוב לדעת שאם יש בעיות בתזונה או סלידה מסוגי מזון מסוימים שמתחילה בגילאים הצעירים החל מהשלב של מעבר למוצקים, היא ככל הנראה תמשיך גם להמשך החיים. תינוקות שיחשפו למעט סוגים של מזון ויוותרו להם כשהם מתנגדים לסוגים מסוימים, עשויים בהחלט לקחת את הבררנות הזאת גם לחייהם הבוגרים.

הקנייה של הרגלי תזונה נכונים מגיל צעיר

בשורה התחתונה, מעבר למוצקים הוא חלק קריטי בעיצוב התזונה של התינוק כמבוגר לעתיד. אם אתם בטוחים אם זה הזמן להתחיל עם השלב של מעבר למוצקים או שילדכם מגלה סרבנות יתרה לטעמים חדשים ואתם מרגישים שאין לכם את הכלים המתאימים להתמודד עם זה, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.

עוד אתרים שיעניינו אותך:

בפנטן – לשמור על עור תינוקך – משחה למניעה ולטיפול בתפרחת חיתולים

מוכנים למנה של חמידות ברמה גבוהה? תחרות תינוק השנה של גרבר יוצאת לדרך

תחרות תינוק השנה של גרבר

בכל העולם כבר מכירים את תחרות תינוק השנה של גרבר. התחרות שמקורה באלפי הורים שהיו שולחים בכל שנה לחברה את תמונות התינוקות שלהם בתקווה שאולי הילד שלהם יככב בלוגו של חברת המזון לתינוקות המפורסמת בעולם, כבר הפכה למסורת של החברה במקומות רבים בעולם וכעת היא מגיעה לישראל.
עבור התחרות, פתחה גרבר אתר תחרות ייעודי שבו יוכלו ההורים להרשם, לעלות את תמונת התינוק/ת שלהם ולספר את הסיפור הייחודי שלו. בכל שבוע יבחר תינוק אחד שהוא חביב הקהל, ועוד ארבעה פיינלסטים שיבחרו על ידי השופטים של התחרות. לזוכים השבועיים וגם לזוכה הגדול, מחכים פרסים שווים במיוחד.

התחרות תמשך עד ה-16 באוגוסט כך שעדיין לא מאוחר מדי להרשם ולהכנס לתחרות.

שיהיה בהצלחה!

 

חידושים אחרונים במרפאות השיניים

Dental care

תחום רפואת השיניים החל כבר בעת העתיקה ומאז הוא עשה כברת דרך משמעותית מאוד. התחום ממשיך להתקדם ולהתפתח במהירות וללא הרף, ויש לא מעט חידושים טכנולוגיים ושיטות חדישות לטיפולי שיניים שונים.

בשנה האחרונה מרפאות השיניים עבדו בעיקר במתכונת חירום בגלל התפרצות נגיף הקורונה והחשש מהידבקויות במרפאות. לאחרונה, מרפאות השיניים חזרו לשגרה ולפעילות מלאה, והמטופלים יכולים להתרשם מחידושים שונים במרפאת השיניים, ולאחר הטיפול הם יוצאים עם חיוך רחב על הפנים.

רפואת שיניים בגישה הזעיר פולשנית

אחד החידושים המלהיבים ביותר בתחום רפואת השיניים הוא המעבר לטיפולים בגישה הזעיר פולשנית. לאחר מחקרים רבים שהתקיימו בשנים האחרונות החוקרים גילו כי טיפולים מסורתיים כרוכים באובדן חומר שן בריא, ורופאים רבים מיהרו לעקור שיניים, להשחיז שיניים בריאות ועוד. כיום, מרפאות השיניים המובילות מציעות שיטות טיפול חדישות המבוססות על שמירה על חומר השן הטבעי, מינימום פגיעה בשן והמטרה היא להציל את השיניים ולבצע טיפולים מדויקים בדרך להשגת החיוך המושלם.

בנוסף, ניתן לראות רופאי שיניים המטפלים בשיני הלקוחות באמצעות מיקרוסקופ ומכשירי לייזר. המיקרוסקופ הדנטלי מאפשר לרופא השיניים לדייק בעבודתו, לראות פרטים רבים ולתכנן את הטיפול היטב, והשימוש בלייזר מבטיח תוצאות טובות בטיפולים השונים.

הרדמה מקומית

עד לאחרונה רופאי השיניים הזריקו את חומר ההרדמה באזור של השן הבעייתי. אחד החידושים החשובים הוא הזרקת חומרי הרדמה בדיוק רב ולשן אחת בלבד – כך אין צורך לסבול מהתחושה הלא נעימה של אזור רדום לאחר הטיפול.

טיפולי אסתטיקה במרפאת שיניים

החוק בישראל מאפשר לרופאי שיניים מוסמכים לבצע טיפולי אסתטיקה הפנים כמו הזרקת בוטוקס להעלמת קמטים בשליש העליון של הפנים, הזרקת חומצה היאלורונית להחלקת קמטים וקמטוטים, עיצוב ומילוי שפתיים בחומרים איכותיים ובטוחים, פיסול ועיצוב קו הלסת והסנטר ועוד. מרפאת שיניים בחולון הנחשבת למובילה בתחומה מציעה מגוון טיפולי אסתטיקה המבוצעים על ידי רופא מוסמך ומנוסה, והתוצאות מרשימות ומבטיחות מראה צעיר, טבעי ורענן.

התאמת כתר זמני לאחר סריקה ממוחשבת

גם בתחום הכתרים הזמניים יש חידושים מפתיעים ומשמעותיים. אחד החידושים החשובים ביותר הוא כתרים זמניים העשויים מפולי קרבונט מיוחד. את הכתר הזמני מתאימים לאחר סריקה ממוחשבת של חלל הפה, הכתר הזמני החדש מבטיח עמידות טובה יותר מבעבר, הוא חזק וניתן להעמיס עליו, והתוצאה האסתטית מרשימה מאוד.

שיקום חניכיים טבעי

המגמה כיום היא להציע למטופלים שיקום חניכיים טבעי, זו שיטה חדשה לשיקום הפה והחניכיים, ולאחר השיקום הטבעי המבוסס בין היתר על תזונה נכונה ותוספי תזונה, תוצאות הטיפולים לשיקום הפה טובות ואסתטיות יותר.

מהי שגרת חיים בריאה

הרבה פעמים אנו שומעים את המושג שגרת חיים בריאה וכמה אנחנו צרכים לאמץ אותה לחיקנו, כמה היא תשפר את איכות החיים שלנו, תעזור לנו לצמצם את הסיכויים למחלות, תשפר את ההתמודדות של המערכת החיסונית עם מחלות ופציעות אחרות וגם תשאיר אותנו חטובים ורגועים יותר, אז מה היא בעצם שגרת החיים הבריאה הזו ואיך משיגים אותה?

תזונה נכונה

שגרת חיים בריאה היא חיבור של כמה אספקטים יחדיו אבל בראש עומדת התזונה והיא האספקט החשוב ביותר לשגרת חיים בריאה, מהי תזונה נכונה? זוהי תזונה המחולקת מהדברים הבאים:
• הימנעות מאכילת מוצרים מעובדים ותעשייתיים
• הימנעות מאכילת מוצרים עם צבעי מאכל, חומרים משמרים, סוכר ונתרן גבוהץ
• אכילה מרובה של ירקות טריים
• שילוב פירות ואגוזים בתפריט היומי
• שילוב של קטניות בתפריט הקבוע שלכם
• שילוב יומי מספיק של חלבונים טבעיים כגון ביצים, גבינות (לא שמנות), בשר עוף והודו, סלומון ודגים אחרים.

שינה טובה

שינה של לפחות 6-8 שעות יומיות היא חשובה מאין כמוה לחידוש הגוף ולתפקוד מערכות הגוף ולכן הקפידו על שינה טובה בשגרת חייכם.

כושר גופני

מחקרים רבים הראו כי שמירה על שגרת כושר קבועה העוברת את ה 150 דקות בשבוע תסייע לכם לשפר הבריאות בצורה משמעותית, בין אם זה לשמור על רמות סוכר תקינות, רמת כולסטרול תקינה, שיפור סיבולת לב ריאה, שיפור המצב הנפשי ואם משלבים גם עם תזונה טובה ומאוזנת אז גם הורדה במשקל שתורם גם הוא בהורדת הסיכון ממחלות מסוכנות וקשות.

לשמור על מצב נפשי רגוע

הימנעות ממצבי לחץ ועצבים יסייעו לכם לצמצם הרבה סיכוני בריאות מיותרים הנגרמים כתוצאה של סטרס.

כניסה לכושר בצורה מבוקרת

אם במשך תקופה ארוכה הייתם במצב של חוסר פעולה גופנית ובמיוחד אם אתם מעל גיל 30 תצטרכו לבנות את החזרה שלכם לכושר בצורה הדרגתית ומדודה כדי לאפשר לגוף להסתגל למצב לאט ובטוח בכך למנוע פציעות שרירים או חלילה בעיות רפואיות מסכנות חיים, הגוף שלנו מסתגל ומתחזק ובמצב של חזרה איטית לפעילות ביחד עם מנוחה מספקת ותזונה נכונה הוא יעשה את ההתאמות, השרירים יתחזקו, סיבולת הלב ריאה תשתפר, המשקל יפחת (בתוספת תזונה נכונה כמובן) והכושר הגופני שלכם יתחיל לחזור למצב תקין, אבל איך בונים החזרה ההדרגתית לכושר?

בכתבה זו נעסוק בדרך החזרה שלכם לכושר גופני ובצורה מבוקרת, איך עושים, מה עושים ועם מי צריך להתייעץ.

סולם מאמצים נכון

הדרך לכושר מלא היא אך ורק באמצעות סולם מאמצים, תכנית מסודרת של בניית דרגות קושי ומשך האימון שלכם הדבר חשוב במיוחד אם אתם בגיל שעבר את 25 ודגש על 30 אז הגוף עובר שינוי והוא קצת יותר כבד ואיטי ממה שאנחנו מכירים אותו.

לפני שנסביר על סולם המאמצים, על התזונה ועל אספקטים נוספים בדרך לבניית הכושר שלכם נעצור רגע ונבהיר כי לפני חזרה לכושר עליכם להתייעץ עם הרופא משפחה שלכם, אולי לבצע מספר בדיקות (בהתאם לשיקוליו) זאת כדי להבטיח חזרה בטוחה אפילו יותר לכושר מלא.

סולם מאמצים – בין אם אתם נעזרים במדריך כושר (מומלץ ביותר) לבין אם אתם בונים לעצמכם את תכנית האימון וסולם המאמצים עליכם לקחת במחשבון חזרה איטית עד כדי כך שבפעמים הראשונות אולי ולא תרגישו בכלל את האימון אבל השרירים שלכם יחזרו להסתגל למאמץ.

מנוחה בין האימונים – אנשים לפעמים לא מבינים כמה חשובה המנוחה בין אימון לאימון ובעיקר שהמוטיבציה בשיאה לחזור לכושר והאימונים ההתחלתיים לא קשים במיוחד אנשים לוחצים ומבצעים אימונים יום אחר יום על אותם שרירים, זוהי יכולה להיות הדרך המהירה ביותר לפציעה, תאפשרו מנוחה ראויה של לפחות 24 שעות לשרירים שלכם לפני שתחזרו על האימון וכמובן שינה טובה.

תזונה בין האימונים – תזונה איכותית היא הדלק של הגוף באמצעות תזונה עשירה בחלבונים ראויים (דגים, עוף, טונה, גבינות וכ”ו), ירקות טריים ושאר אבות המזון תוכלו לעזור לגוף לבנות את הכושר והשרירים בצורה מהירה יותר, ייעוץ של דיאטנית יסייע לכם.

 

מרחבי הרשת:

יורם קראוס – על טיפוס הרים וניהול חברה לניהול פרוייקטים

Yoram Kraus: How did mountain climbing make me a better manager

ישיבה מרובה היא הרוצח השקט לגופכם

בראשו של האדם הממוצע עבודה משרדית היא העבודה הבטוחה ביותר מבחינה פיזית, אנחנו מוגנים מפני השמש, מוגנים מפני סכנות הכביש, מוגנים מפני רוב תאונות העבודה שקורות בדרך כלל במפעלים וסדנאות בהם יש עבודה עם כלים, מוגנים בפני הרמת משאות כבדים, מוגנים מפני חשיפה לחומרים מסוכנים ועוד…. מה שלא יודע אותו עובד ממוצע זה שדווקא עבודה משרדית אם לא נעשית נכון יכולה להיות קטלנית פי כמה מכל עבודה אחרת וזאת בעקבות הישיבה המרובה.

בכתבה זו נסביר למה הישיבה המרובה כל כך מסוכנת לגוף, כיצד ניתן למנוע את הסכנות האלו בקלות ולהפוך את העבודה המשרדית אפילו לטיפה יותר מהנה.

ישיבה ממושכת בעיה רצינית!

הגוף שלנו איננו בנוי להיות במצב סטטי כל כך הרבה שעות בטח ובטח כאשר מדובר על ישיבה מול מסך מחשב בה סביר להניח שאתם אפילו לא יושבים נכון הצוואר לא מיושר, הגב לא נתמך וכתפיים שמוטות, אבל כל אלו הם דברים רגילים שכל עובד משרד כבר מכיר… מה שאולי אתם לא יודעים זה שישיבה ממושכת לא רק פוגעת במבנה השלדי אלא פוגעת גם באיברים הפנימיים, בזרימת הדם ועלולה להוביל למחלות קשות בעתיד.

אז מה עושים?

זזים והרבה! אם באפשרותכם כל חצי שעה לעזוב את המחשב לכמה דקות כדי להזיז את הגוף בצורה מלאה, להתכופף, להתמתח ואף אולי לעשות כמה תרגילים נוספים זה האופציה הטובה ביותר אך ברוב המקרים אתם לחוצים בזמן העבודה אין את הפריווילגיה לקום ולעשות תרגילים אז יש פתרון נוסף שיטיב עם גופכם והוא…

עמדת עבודה בעמידה

ישנן עמדות עבודה מתכווננות שתוכלו בקלות לשחק איתן בין עמידה לישיבה באמצעות ידית הזזה קלה, בצורה זאת תוכלו לשלב בין עבודה בעמידה ולבין עבודה בישיבה כל חצי שעה עד שעה, מצב זה יטיב עם גופכם, ישפר את זרימת הדם, יפחית לחץ על המבנה השלדי ועוד, המצב האופטימאלי מן הסתם יהיה שתזיזו את גופכם, שתפעילו את השרירים שלכם ושתזרימו את הדם כראוי אך עמידה היא טובה על כלום.

ריצה או אופניים מה יותר בריא לעשות

וויכוח שנשמע הרבה בין מתאמנים הוא על האפקטיביות הבריאותית שבין ריצה לבין אימון אופניים, כביכול שניהם אימוני סבולת לב ריאה מאד פופולאריים בקרב ספורטאים חובבנים והרצון לעשות טוב לגוף וכמה שפחות נזק עוברת דרך שאלה זו, אז לקחנו את האתגר וננסה לסכם בפניכם מה הוא הספורט היותר בריא לכם לעשות, ריצה או אופניים.

בכתבה זו נעסוק בשאלה מה יותר בריא מבין שני ענפי הספורט ריצה ואופניים, נעסוק בניתוח של רמת האינטנסיביות, הגיל ואופן הביצוע.

אז מה יותר בריא?

אז נתחיל ונקדים ונסביר כי יש אימון ריצה ויש אימון ריצה! כלומר יש אימון בו אדם יוצא לרוץ 2-3 פעמים בשבוע 3 ק”מ בקצב איטי של 6 דקות לקילומטר ויש אימון בו יוצא בן אדם לרוץ 4-5 פעמים בשבוע 10-20 ק”מ ואף יותר בקצב חזק, אותו הדבר לגבי אימון אופניים.

ההבדלים בשחיקת הגוף בין שני האימונים הם עצומים ולכן יש לדעת להפריד בין רמת האימונים והקושי שלהם, כמו כן יש גם את עניין הגנטיקה האישית, יש אנשים שנולדו עם יכולות פיזיות ומבנה אתלטי יותר מאחרים, הפעילות הגופנית משתלבת אצלם באופן טבעי והם נפצעים פחות ופחות גורמים לעצמם שחיקה במבנה הסחוס והעצמות.

עכשיו אחרי שהסברנו את ההבדלים האלו נעשה השוואה קלה בין אימוני אופניים ברמת עצימות בינונית לבין אלו של ריצה בחוץ (יש הבדלים בין ריצה על מכשיר לבין ריצה בחוץ) וההשפעה הבריאותית שלהם על הגוף שלכם, ניקח לשם הדוגמא שני אנשים בריאים בלי בעיות בריאותיות ספציפיות שיכולות להשפיע ונשווה.

אז ברמת סיבולת לב הריאה אין הבדל משמעותי מלבד זה שתצטרכו יותר שעות פעילות על האופניים באותה רמת קושי כדי להשתוות לריצה, אבל ברמת ההגנה על הגוף לאופניים יתרון ברור בעוד הריצה בעיקר בעיתית בגלל הזעזועים שהגוף חוטף בכל נחיתה שלכם על כף הרגל באופניים אין את הבעיה הזו, באופניים תצטרכו להתאים את גובה הכסא וגובה הכידון בצורה נכונה שתמנע מכם פעולה לא טובה של הברכיים.