פילטיס, יוגה, שחייה, ריצה, פלדנקרייז, TRX, זומבה, קיקבוקסינג, רכיבה על אופני כביש, ספינינג, הרמת משקולות – זו רק רשימה מצומצמת של סוגי הפעילויות השונות הקיימות.

כולנו כבר יודעים ששגרה המשלבת פעילות גופנית מסייעת לשמור על גוף מאוזן, בריא, מפחיתה את הסיכוי לחלות במחלות לב וכלי דם, בקיצור פעילות גופנית היא בגדר חובה!

השאלה היא איך בוחרים?

1. מטרה – שאלו את עצמכם מה המטרה שלכם?
• ירידה במשקל?
• הפחתה באחוזי השומן?
• שמירה על אורח חיים בריא?
• חיזוק?, חיטוב?, העלאת מסת שריר רזה?, שלווה ורוגע?
• סיבולת לב ריאה?
• צמצום היקפים?

אחרי שסימנתם לעצמכם את מטרותכם עוברים לשלב הבא…

2. האם אתם סובלים מבעיה גופנית/מחלה/תסמינים כלשהם?
חשוב לבצע התאמה בין סוג הפעילות שאתם בוחרים לבין סוג הבעיה. לדוגמא, אם אתם סובלים מפריצת דיסק, יכול להיות שפעילות גופנית אינטנסיבית כמו הכנה לריצת מרתון, לא תתאים לכם ולכן יש לשלב פעילות שכן מתאימה תטיב עם גופכם כמו שחייה או הליכה, פילטיס או פלדנקרייז. חשוב לזכור! במידה וסימנתם כמה מטרות (מה שברוב המקרים תקף), יש סיכוי שתיאלצו לשלב 2 סוגים של פעילות. למשל במידה ואתם מעוניינים לחזק את הגוף אך במקביל המטרה היא גם להפחית את אחוזי השומן ולצמצם היקפים, יהיה עליכם לשלם בין פעילות מחטבת (הרמת משקולות, TRX) לפעילות אירובית (ריצה, הליכה, אופניים).

3. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה – הגעה לתוצאות ועמידה ביעדים מחייבים התמדה. בלי התמדה לא נגיע לשום מקום ולכן חשוב לבחור בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. נכון שבהתחלה זה יכול להיות קשה ולא פשוט אבל נסו לחייך תוך כדי הפעילות, לתגמל עצמכם בדרך כזו או אחרת (סרט, חולצה חדשה) ולא לוותר!. עבודה לפי תכנית אימונים מסודרת, שקילה ומעקב על נתונים פיזיולוגיים יכולה מאוד לעזור בהיבט של התמדה.

אחד הטרנדים היותר חמים בעולם הכושר בשנתיים האחרונות הוא אימון חיטוב תוך שימוש ברצועות ה- TRX. אימון הרצועות המפורסם פותח על יד חייל בקומנדו הימי אשר היה מוצב בבסיס ללא חדר כושר והוא פיתח לעצמו את השיטה לשמור על כושר גם כאשר אין חדר כושר זמין. משמעות ראשי התיבות TRX הוא TOTAL-BODY RESISTANCE EXERCISE, שכן במקום משקולות, אנחנו משתמשים בהתנגדות הגוף בסוג זה של האימון.

את הרצועה ניתן לקשור כמעט לכל דבר, בין אם זה קורה, או וו שתלוי לקיר או באמצעי ייעודי אשר מחובר לקיר או לתקרה והמתאמן למעשה מפעיל כח כנגדה. בתרגילים שונים ניתן להפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית כאשר עיקר העבודה היא על שרירי הליבה, כגון שרירי הבטן, שרירי רצפת האגן והגב.

בנוסף אימון ה-TRX עובד על שיווי משקל ויציבות של הגוף. לאימון ה-TRX יתרונות רבים כאשר הבולט שביניהם הוא שהחיטוב עם TRX הוא יעיל שכן העבודה על השרירים נעשית על פי קבוצות שרירים וניתן לראות תוצאות של חיטוב תוך זמן קצר יחסית מתחילת האימונים.

בנוסף ניתן לשרוף מספר רב של קלוריות במסגרת אימון הרצועות לעבוד על סיבולת לב ריאה, הגדלת כח מתפרץ ועוד. רבים חושבים שזהו אימון אנאירובי בלבד אך באימון הרצועות ישנם גם אלמנטים רבים של אימון אירובי שיעזרו לכם להשיג גם את המטרות האלה. יתרון נוסף של אימון הרצועות שהוא מעולה לספורטאים אשר חוזרים מפציעה. אימון הרצועות יכול להתמקד בנקודות ספציפיות בהן אנו רוצים לגעת כמו למשל חיזוק שרירים ספציפיים או חיזוק שרירי הליבה כפי שציינו ובכך אנו לא יוצרים עומס על הגוף לספורטאי או מתאמן שחזר להתאמן אחרי שנעדר זמן רב עקב פציעה

לא מעט נשים בטוחות כי הריון ושמירה על כושר לא הולכים יחדיו. כל מה שקשור עם הריון נמצא בצד אחד של המתרס לעומת הנושא של ספורט ופעילות גופנית אשר נמצא בצד השני. אין זה נכון! אפשר לשמור על כושר בהריון וזה אפילו מומלץ.

הריון וכושר גופני

כאשר אשה מתעדכנת שהיא בהריון היא מתרגשת ויודעת שהיא מתחילה תקופה חדשה בחייה. ההכנה לקראת לידת ילד חדש מתחילה ברגע זה ממש. היא חושבת על גופה, היא חושבת על השינויים שהיא עומדת לעבור. תהיות ממלאות אותה: איך אראה? מה ישתנה בי שלא היה עד כה?

fnet ממליץ באופן גורף על ביצוע כושר גופני בעת הריון, ומדריך את הנשים לא להפסיק את שגרת הכושר שלהן.

 למה ספורט?

שמירה על כושר גופני בתקופת הריון תורמת לאשה הרבה מאד:

• אנרגיה – לא סוד הוא כי תקופת הריון אינה קלה לאשה. עם התקדמות גיל העובר, היא חשה חולשה וירידה באנרגיה הכללית. שמירה כושר משפרת את רמת האנרגיה של הגוף ויש אפשרות לבצע יותר פעילויות ובקלות.
• גמישות – אשה בהריון שאינה מתעמלת חשה שהיא נעשית כבדה יותר ויותר. התנועה הופכת להיות מסורבלת, והיא כבר לא כמו פעם רצה וממהרת… שמירה על תרגילי כושר גופני וביצוע ספורט נכון, יעניק לה את הגמישות החסרה ואת היכולת להמשיך לזרום.
• נשימה – היות והעובר נמצא בתוך רחמה של האשה הוא לוחץ לפעמים על כל האברים הפנימיים. לא פעם היא חשה קושי בנשימה, עד כדי קוצר נשימה של ממש. התנשפויות, דיבור מקוטע אופייני מאד לאשה בתקופת הריון, במיוחד בחודשים האחרונים. שמירה על כושר גופני ותרגול מתאים משפר את מערכת הנשימה ומקל על פעולת הלב להמשיך בשגרה היומיומית.

אימון נכון

אם זאת ששמירה על כושר גופני בתקופת הריון כדאית ואף מומלצת, עדיין יש להשאר עם היד על הדופק.

חשוב לקבל הדרכה ולבצע תרגילים נכונים בזמן ההריון, אחרת עלולה האשה לגרום נזק לעצמה או חלילה לעובר. ישנם תרגילים מסוימים אותם אסור לבצע, וישנם דברים שכדאי להפחית. הכי טוב לבצע תרגול במקום בעל ותק, כמו המכון שלנו אשר לו נסיון רב שנים. אצלנו מקבלת כל אשה הרה אישית לגבי מה שמתאים לה. מפה היא יוצאת מלאת כוחות רעננים לקראת החיים החדשים.

המידע באדיבות מטרנה. 

מטרנה – facebook

מטרנה – YouTube

קראו כאן אודות השירות החדש של מטרנה- מטרנה בשידור לייב בעמוד הפייסבוק שלה -לכתבה ב-YNET

מחפשים דרך להיכנס לכושר ומרגישים שפשוט אין לכם זמן? אנחנו ב fnet דאגנו להביא לכם את הבלתי אפשרי וריכזנו מספר דרכים, שיעזרו לכם לשמור על כושר גופני במינימום מאמץ!

לא מאמינים שיש דבר כזה? תופתעו לגלות שזה קיים ואפשרי! בעזרת החלטות נכונות, ובחירות הדורשות מאמץ קטן, תוכלו להגדיל את היקף הפעילות הגופנית שלכם, מה שיתרום לבריאות שלכם, להרגשה חיובית ולמצב רוח מרומם, וכמובן ליופי ולטיפוח המראה שלכם!

היכנסו כבר עכשיו למגזין fnet, המגזין המוביל לבריאות ולטיפוח הגוף, אשר יעניק לכם את טיפים ומידע יקר, שהולך לשנות לכם את החיים ואת הבריאות. זה נשמע כמו חלום אבל מדובר במציאות, שתשנה את הכושר הגופני שלכם!

היום ניתן למצוא המון בתי ספר המציעים לימודים שונים המסבירים אך לבשל או לאפות אוכל בצורה בריאה היותר שאינה מזיקה לגוף ושאפילו תורמת לכושר ויוצרת גוף חטוב ובריא.  כושר גופני ובישול ואכילה בריאה הם חלק בלתי נפרד והם חייבים ללכת ביחד. כאשר אדם עושה כושר ורוצה לשמור על מבנה גוף חטוב הוא חייב לשלב א זה עם בישול בריא תקין ונכון ואכילה בריאה.

10  טיפים לשמירה על כושר במינימום מאמץ

כושר גופני הוא חשוב מאין כמוהו לפעילות תקינה של הגוף ולהבטחת בריאותו לאורך שנים. הבעיה מתחילה כאשר שגרת החיים עמוסה ונדרש כוח רצון עצום, על מנת לפנות זמן לפעילות גופנית. לכן ריכזנו לכם ב- fnet, 10 טיפים שיעזרו לשמור על הכושר ללא מאמץ גדול ומיוחד.

1. כיווץ אגן בישיבה – גם בישיבה במשרד ניתן לעשות כושר פשוט למדי ולכווץ את האגן במרווחים קבועים למשך כמה דקות כל פעם. הדבר יעזור לשרירים שלכם ויחזק אותם.
2. תרגילים מול הטלוויזיה – שבו בנחת אל מול התכנית האהובה עליכם והפעילו לחץ על שרירי הידיים או הרגליים, ובכך תרוויחו אימון קל שיגרום לכם להרגיש רעננים
3. לרדת תחנה אחת התחנה הקרובה לביתכם – הדבר יאפשר לכם ללכת מרחק הליכה קצר, שהוא משמעותי מאוד לכושר.
4. להחנות רחוק ממקום העבודה – אם אתם לא נוסעים בתחבורה ציבורית, חנייה במקום מרוחק, תגרום לכך שתרוויחו שתי הליכות קצרות במהלך היום.
5. להאריך את הטיול עם הכלב –  אם בבעלותכם חיית מחמד, האריכו את הטיול שלה.
6. לעלות במדרגות במקום במעלית – כאשר מדובר במספר קומות קטן, הבחירה במדרגות תועיל לחיזוק שרירי הרגליים שלכם.
7. עזרו במטלות הבית – התנדבו לעשות כמה ממטלות הבית, הדבר נחשה לפעילות גופנית, במיוחד כאשר מדובר בניקיון יסודי.
8. צאו לטיול – אפשרו לעצמכם לצאת מידי פעם לטיול קצר, אם לאחר ארוחה או אם לקראת ערב.
9. השתדלו לעשות עבודה פיזית – במיוחד אם אתם רגילים לעבוד בישיבה, קחו על עצמכם פרויקטים של עבודה פיזית כמו בניית ארון או טיפול בגינה.
10. קבעו פעילויות מחוץ לבית – כל פעילות מחוץ לבית כרוכה בהוצאת אנרגיה, המאמצת את הגוף ומועילה לכושר הגופני ולהרגשה האישית.