Category Archives: כושר

מהי שגרת חיים בריאה

הרבה פעמים אנו שומעים את המושג שגרת חיים בריאה וכמה אנחנו צרכים לאמץ אותה לחיקנו, כמה היא תשפר את איכות החיים שלנו, תעזור לנו לצמצם את הסיכויים למחלות, תשפר את ההתמודדות של המערכת החיסונית עם מחלות ופציעות אחרות וגם תשאיר אותנו חטובים ורגועים יותר, אז מה היא בעצם שגרת החיים הבריאה הזו ואיך משיגים אותה?

תזונה נכונה

שגרת חיים בריאה היא חיבור של כמה אספקטים יחדיו אבל בראש עומדת התזונה והיא האספקט החשוב ביותר לשגרת חיים בריאה, מהי תזונה נכונה? זוהי תזונה המחולקת מהדברים הבאים:
• הימנעות מאכילת מוצרים מעובדים ותעשייתיים
• הימנעות מאכילת מוצרים עם צבעי מאכל, חומרים משמרים, סוכר ונתרן גבוהץ
• אכילה מרובה של ירקות טריים
• שילוב פירות ואגוזים בתפריט היומי
• שילוב של קטניות בתפריט הקבוע שלכם
• שילוב יומי מספיק של חלבונים טבעיים כגון ביצים, גבינות (לא שמנות), בשר עוף והודו, סלומון ודגים אחרים.

שינה טובה

שינה של לפחות 6-8 שעות יומיות היא חשובה מאין כמוה לחידוש הגוף ולתפקוד מערכות הגוף ולכן הקפידו על שינה טובה בשגרת חייכם.

כושר גופני

מחקרים רבים הראו כי שמירה על שגרת כושר קבועה העוברת את ה 150 דקות בשבוע תסייע לכם לשפר הבריאות בצורה משמעותית, בין אם זה לשמור על רמות סוכר תקינות, רמת כולסטרול תקינה, שיפור סיבולת לב ריאה, שיפור המצב הנפשי ואם משלבים גם עם תזונה טובה ומאוזנת אז גם הורדה במשקל שתורם גם הוא בהורדת הסיכון ממחלות מסוכנות וקשות.

לשמור על מצב נפשי רגוע

הימנעות ממצבי לחץ ועצבים יסייעו לכם לצמצם הרבה סיכוני בריאות מיותרים הנגרמים כתוצאה של סטרס.

כניסה לכושר בצורה מבוקרת

אם במשך תקופה ארוכה הייתם במצב של חוסר פעולה גופנית ובמיוחד אם אתם מעל גיל 30 תצטרכו לבנות את החזרה שלכם לכושר בצורה הדרגתית ומדודה כדי לאפשר לגוף להסתגל למצב לאט ובטוח בכך למנוע פציעות שרירים או חלילה בעיות רפואיות מסכנות חיים, הגוף שלנו מסתגל ומתחזק ובמצב של חזרה איטית לפעילות ביחד עם מנוחה מספקת ותזונה נכונה הוא יעשה את ההתאמות, השרירים יתחזקו, סיבולת הלב ריאה תשתפר, המשקל יפחת (בתוספת תזונה נכונה כמובן) והכושר הגופני שלכם יתחיל לחזור למצב תקין, אבל איך בונים החזרה ההדרגתית לכושר?

בכתבה זו נעסוק בדרך החזרה שלכם לכושר גופני ובצורה מבוקרת, איך עושים, מה עושים ועם מי צריך להתייעץ.

סולם מאמצים נכון

הדרך לכושר מלא היא אך ורק באמצעות סולם מאמצים, תכנית מסודרת של בניית דרגות קושי ומשך האימון שלכם הדבר חשוב במיוחד אם אתם בגיל שעבר את 25 ודגש על 30 אז הגוף עובר שינוי והוא קצת יותר כבד ואיטי ממה שאנחנו מכירים אותו.

לפני שנסביר על סולם המאמצים, על התזונה ועל אספקטים נוספים בדרך לבניית הכושר שלכם נעצור רגע ונבהיר כי לפני חזרה לכושר עליכם להתייעץ עם הרופא משפחה שלכם, אולי לבצע מספר בדיקות (בהתאם לשיקוליו) זאת כדי להבטיח חזרה בטוחה אפילו יותר לכושר מלא.

סולם מאמצים – בין אם אתם נעזרים במדריך כושר (מומלץ ביותר) לבין אם אתם בונים לעצמכם את תכנית האימון וסולם המאמצים עליכם לקחת במחשבון חזרה איטית עד כדי כך שבפעמים הראשונות אולי ולא תרגישו בכלל את האימון אבל השרירים שלכם יחזרו להסתגל למאמץ.

מנוחה בין האימונים – אנשים לפעמים לא מבינים כמה חשובה המנוחה בין אימון לאימון ובעיקר שהמוטיבציה בשיאה לחזור לכושר והאימונים ההתחלתיים לא קשים במיוחד אנשים לוחצים ומבצעים אימונים יום אחר יום על אותם שרירים, זוהי יכולה להיות הדרך המהירה ביותר לפציעה, תאפשרו מנוחה ראויה של לפחות 24 שעות לשרירים שלכם לפני שתחזרו על האימון וכמובן שינה טובה.

תזונה בין האימונים – תזונה איכותית היא הדלק של הגוף באמצעות תזונה עשירה בחלבונים ראויים (דגים, עוף, טונה, גבינות וכ”ו), ירקות טריים ושאר אבות המזון תוכלו לעזור לגוף לבנות את הכושר והשרירים בצורה מהירה יותר, ייעוץ של דיאטנית יסייע לכם.

 

מרחבי הרשת:

יורם קראוס – על טיפוס הרים וניהול חברה לניהול פרוייקטים

Yoram Kraus: How did mountain climbing make me a better manager

ישיבה מרובה היא הרוצח השקט לגופכם

בראשו של האדם הממוצע עבודה משרדית היא העבודה הבטוחה ביותר מבחינה פיזית, אנחנו מוגנים מפני השמש, מוגנים מפני סכנות הכביש, מוגנים מפני רוב תאונות העבודה שקורות בדרך כלל במפעלים וסדנאות בהם יש עבודה עם כלים, מוגנים בפני הרמת משאות כבדים, מוגנים מפני חשיפה לחומרים מסוכנים ועוד…. מה שלא יודע אותו עובד ממוצע זה שדווקא עבודה משרדית אם לא נעשית נכון יכולה להיות קטלנית פי כמה מכל עבודה אחרת וזאת בעקבות הישיבה המרובה.

בכתבה זו נסביר למה הישיבה המרובה כל כך מסוכנת לגוף, כיצד ניתן למנוע את הסכנות האלו בקלות ולהפוך את העבודה המשרדית אפילו לטיפה יותר מהנה.

ישיבה ממושכת בעיה רצינית!

הגוף שלנו איננו בנוי להיות במצב סטטי כל כך הרבה שעות בטח ובטח כאשר מדובר על ישיבה מול מסך מחשב בה סביר להניח שאתם אפילו לא יושבים נכון הצוואר לא מיושר, הגב לא נתמך וכתפיים שמוטות, אבל כל אלו הם דברים רגילים שכל עובד משרד כבר מכיר… מה שאולי אתם לא יודעים זה שישיבה ממושכת לא רק פוגעת במבנה השלדי אלא פוגעת גם באיברים הפנימיים, בזרימת הדם ועלולה להוביל למחלות קשות בעתיד.

אז מה עושים?

זזים והרבה! אם באפשרותכם כל חצי שעה לעזוב את המחשב לכמה דקות כדי להזיז את הגוף בצורה מלאה, להתכופף, להתמתח ואף אולי לעשות כמה תרגילים נוספים זה האופציה הטובה ביותר אך ברוב המקרים אתם לחוצים בזמן העבודה אין את הפריווילגיה לקום ולעשות תרגילים אז יש פתרון נוסף שיטיב עם גופכם והוא…

עמדת עבודה בעמידה

ישנן עמדות עבודה מתכווננות שתוכלו בקלות לשחק איתן בין עמידה לישיבה באמצעות ידית הזזה קלה, בצורה זאת תוכלו לשלב בין עבודה בעמידה ולבין עבודה בישיבה כל חצי שעה עד שעה, מצב זה יטיב עם גופכם, ישפר את זרימת הדם, יפחית לחץ על המבנה השלדי ועוד, המצב האופטימאלי מן הסתם יהיה שתזיזו את גופכם, שתפעילו את השרירים שלכם ושתזרימו את הדם כראוי אך עמידה היא טובה על כלום.

ריצה או אופניים מה יותר בריא לעשות

וויכוח שנשמע הרבה בין מתאמנים הוא על האפקטיביות הבריאותית שבין ריצה לבין אימון אופניים, כביכול שניהם אימוני סבולת לב ריאה מאד פופולאריים בקרב ספורטאים חובבנים והרצון לעשות טוב לגוף וכמה שפחות נזק עוברת דרך שאלה זו, אז לקחנו את האתגר וננסה לסכם בפניכם מה הוא הספורט היותר בריא לכם לעשות, ריצה או אופניים.

בכתבה זו נעסוק בשאלה מה יותר בריא מבין שני ענפי הספורט ריצה ואופניים, נעסוק בניתוח של רמת האינטנסיביות, הגיל ואופן הביצוע.

אז מה יותר בריא?

אז נתחיל ונקדים ונסביר כי יש אימון ריצה ויש אימון ריצה! כלומר יש אימון בו אדם יוצא לרוץ 2-3 פעמים בשבוע 3 ק”מ בקצב איטי של 6 דקות לקילומטר ויש אימון בו יוצא בן אדם לרוץ 4-5 פעמים בשבוע 10-20 ק”מ ואף יותר בקצב חזק, אותו הדבר לגבי אימון אופניים.

ההבדלים בשחיקת הגוף בין שני האימונים הם עצומים ולכן יש לדעת להפריד בין רמת האימונים והקושי שלהם, כמו כן יש גם את עניין הגנטיקה האישית, יש אנשים שנולדו עם יכולות פיזיות ומבנה אתלטי יותר מאחרים, הפעילות הגופנית משתלבת אצלם באופן טבעי והם נפצעים פחות ופחות גורמים לעצמם שחיקה במבנה הסחוס והעצמות.

עכשיו אחרי שהסברנו את ההבדלים האלו נעשה השוואה קלה בין אימוני אופניים ברמת עצימות בינונית לבין אלו של ריצה בחוץ (יש הבדלים בין ריצה על מכשיר לבין ריצה בחוץ) וההשפעה הבריאותית שלהם על הגוף שלכם, ניקח לשם הדוגמא שני אנשים בריאים בלי בעיות בריאותיות ספציפיות שיכולות להשפיע ונשווה.

אז ברמת סיבולת לב הריאה אין הבדל משמעותי מלבד זה שתצטרכו יותר שעות פעילות על האופניים באותה רמת קושי כדי להשתוות לריצה, אבל ברמת ההגנה על הגוף לאופניים יתרון ברור בעוד הריצה בעיקר בעיתית בגלל הזעזועים שהגוף חוטף בכל נחיתה שלכם על כף הרגל באופניים אין את הבעיה הזו, באופניים תצטרכו להתאים את גובה הכסא וגובה הכידון בצורה נכונה שתמנע מכם פעולה לא טובה של הברכיים.

איך מתכוננים נכון לנינג’ה ישראל

תכנית הטלוויזיה נינג’ה ישראל כבר משודרת בארץ בעונה שלישית ומצליחה לסחוף אחריה קהל מעריצים רב, הספורטאים מלהטטים על המתקנים והקהל בבית יושב מרותק למסך ומדמיין את עצמו על המכשירים שם מול מצלמות הטלוויזיה, אז החלטנו לרכז עבורכם כמה תחומי ספורט שתצטרכו להתמקד בהם כדי לחזק את השרירים הרצויים ולשפר טכניקה.

תחומי ספורט להתמקד בהם

בעקרון אם מסתכלים באופן סטטיסטי אז המצליחים הגדולים ביותר בנינג’ה הם מתאמנים שסוג הפעילות שלהם קשורה לפלג גוף עליון, רוב המתקנים בנינג’ה הם כאלו שפלג הגוף העליון עובד בהם חזק יותר ולכן יש חשיבות לעבוד בעיקר על חיזוק שרירי הגב, הידיים, הכתפיים, החזה והבטן.

• אימוני מתח ומקבילים – כיוון שמרבית המתקנים בנינג’ה הם במצב בו אתם תהיו תלויים באוויר ומה שמחזיק אתכם זה שרירי הגב והידיים חשוב מאד להתאמן על אימוני מתח שונים ומקבילים, שיפור שלכם על המתח יסייע לכם להיות חזקים יותר על המתקנים.
• אימוני התנגדות – אימוני התנגדות הם חשובים מאד עבור התחרות בנינג’ה בעיקר אלו שעובדים על שרירי הליבה שכן היא מסת השרירים שתעבוד חזק מאד בייצוב שלכם על המתקנים ובצבירת המומנט לקפיצה בין מכשירים שונים.
• אימוני טיפוס – זה לא סוד שהמטפסים הם הצד החזק של המתחרים בנינג’ה, אימוני טיפוס יסייעו לכ להיות טובים יותר ברוב המתקנים של הנינג’ה.
• אימוני נינג’ה – אז אחרי כל זה היום כבר יש אימונים שלמים שנקראים אימוני נינג’ה, מתחמים בהם תפגשו פנים אל פנים עם מתקנים זהים לאלו שבנינג’ה.
• אימוני פארקור – מתאמני הפארקור הם השניים ביכולתם למטפסים, זהו ספורט אקסטרים המשלב יכולות אקרובטיות מרשימות לצד חיזוק השרירים בכל חלק בגוף בעיקר שרירי הליבה.

פעילות גופנית נכונה לאנשים שמתחילים בגיל 30 ומעלה

גיל 30 גורם להמון אנשים קצת להתעורר ולהסתכל על החיים בצורה אחרת, עד גיל 30 אלו שנות ה20 המתוקות, אנחנו חוגגים במסיבות, טסים לטיולים ארוכים בכל רחבי העולם, מכירים בני זוג רבים ובעיקר משתדלים להעביר את החיים בלי דאגות ועם כמה שיותר בילויים.

גיל ה 30 מגיע כמכה ביום בהיר, אתה פתאום דואג לעתיד שלך, מתחיל משפחה, מבין שאתה כבר לא ילד ושפתאום גם יש איזה כמה צמיגים בצדי האגן…. בשלב הזה של החיים הרבה אנשים מתחילים לעסוק בספורט, חלקם כבר עסקו בעבר הרחוק שלהם בספורט אך רובם מעולם לא היו ספורטאים אמיתיים עם שיגרת חיים ספורטיבית ככה שהם נתקלים בהמון קשיים במיוחד בגיל 30.

פעילות גופנית בגיל 30 צריך להיזהר!!

מי שקצת עוקב אחרי כדורגלים, כדורסלנים, אצנים וספורטאים אחרים בענפי ספורט שונים יודע שכשמדברים על ספורטאי בן 30 כבר מדברים עליו במונחים של וותיק וזקן בעיסוק שלו, אלו גם השנים שרובם פורשים מהעיסוק לא מן הסתם!

בגיל 30 הגוף מתחיל להשתנות, אנחנו הופכים לפחות גמישים, השרירים קצת יותר קשים, החילוף חומרים מאט את קצבו וגם תופעת ההשמנה מגיעה יחד איתו… להתחיל בשגרת ספורט בגיל 30 מחייבת לפני כן בדיקה של רופא, לשלול בעיות רפואיות שעלולות להגיע עם הגיל והעבר התזונתי ולהתפרץ כאשר הדופק מתגבר, כמו כן מומלץ בחום להתייעץ עם מאמן מנוסה ומקצועי שיבנה לכם סרגל מאמצים שבטעות לא תפריזו עם האימונים אפילו שאתם מרגישים שלא התאמצתם אתם יכולים להיפצע בקלות, הרבה יותר מהר ממה שאתם מדמיינים.

הקשר שבין כושר לבין שלווה

נהוג לחשוב שאחד היתרונות הגדולים בשמירה על כושר ופעילות גופנית זה היכולת של הגוף והנפש להירגע, להגיע לשלווה ולגרום לאיזון בגוף, האם זה נכון? האם זה אפקטיבי על כל אחד ואחד מאתנו והאם זה יכול לעזור לאנשים עם דיכאונות וחרדות?
בכתבה הבאה נעסוק בכל הקשור לפעילות גופנית ושלווה נפשית, על הקשר שבניהם והאם זה יכול לעזור בכל מצב.

כושר לטיפול בלחצים נפשיים

אז האם אפשר להילחם בלחצים נפשיים, חרדות ודיכאונות בעזרת ריצה, אימון משקולות או רכיבה על אופניים? ובכן צר לנו לאכזב אתכם אבל התשובה היא חד משמעית לא!
מחקרים אמנם הראו כי פעילות גופנית מפחית לחצים נפשיים, מצליחה לעזור באיזון הגוף, לחץ הדם והפחתת המשקל שלעיתים גורמים להשפעות חיוביות על הנפש כגון רוגע, וביטחון עצמי אבל זוהי איננה התשובה לבעיה, כל לחץ נפשי, דיכאון או חרדה נובעים מגורם כלשהו שאותו צריך לפתור אצל מומחה כגון פסיכולוג ובמקרים מסוימים גם אצל פסיכיאטר שירשום תרופה בהתאם לדיאגנוזה והסימפטומים.
אז מה הקשר בכל זאת בין כושר לשיפור מצב הרוח?
אז ככה… כמו שכבר ציינו מחקרים הרי הוכיחו שיש לפעילות גופנית השפעה חיובית על המצב הנפשי, איך זה קורה?
• במהלך הפעילות הגופנית הגוף מפריש אנדורפינים שגורמים לרוגע, להפחתת כאבים ולתחושת היי קלה.
• אדם שנמצא בכושר טוב משפר את זרימת הדם שלו בכל האיברים כולל למוח, משנה את האיזון הכימי ולפעמים אלו בדיוק ההשפעות שהיו חסרות לנו לשיפור המצב הנפשי.
• אדם שנמצא בכושר טוב הרבה מאד פעמים ישפר את הרגשתו כלפי עצמו, בין אם זה קשור להופעה החיצונית שלו או לביטחון העצמי שלו, מה שיגרום גם למצב הרוח להיות מרומם יותר.

רכישת מכשור קוסמטי בעידן המודרני

מכשור קוסמטי

מתי בפעם האחרונה באמת השקעת במכון היופי שלך? ומתי קנית מוצרים חדשים שיוכלו לשמש אותך ואת הלקוחות שלך? מעבר לכך שמידי פעם את בוודאי קונה שעווה או לקים מסוגים שונים, לפעמים צריך גם להשקיע בצורה מאסיבית יותר. לכן ברור מדוע גם את, כמו הרבה קוסמטיקאיות אחרות, חושבת על רכישת מכשורים קוסמטיים שונים מידי פעם והאמת היא, שבצדק. יש היום מכשורים קוסמטיים שונים שיכולים להקל על העבודה שלך, לזרז אותה וגם לבצע פעולות שבלי המכשירים הן פשוט בלתי אפשרויות. לכן, אם תיקני מכשור קוסמטי מתקדם זו בהחלט תהיה השקעה בעסק ואין ספק שתזכי לקטוף את פירות השקעתך.

איזה מכשור קוסמטי את צריכה?

לא אחת קורה שקוסמטיקאיות קונות מכשור קוסמטי בלי להשקיע מספיק במחקר ובבדיקות שונות בנושא. לכן עולה השאלה איך בכל זאת ניתן לבחור את המכשור הכי טוב שיש ואנחנו מציעים לך לבדוק, לפני הכול, האם מדובר על מכשור שבאמת יוכל לשמש אותך. שנית, כדאי גם לבדוק:

  • האם שמעת את שמה של החברה שייצרה את המכשור שאת רוצה לקנות?
  • האם הקולגות שלך מהמקצוע ממליצות על אותו מכשור בחום?
  • האם המכשירים שאת רוצה לקנות יהיו שימושיים עבורך?

אין סיבה לקנות ככה סתם מכשור קוסמטי מסוג כלשהו אלא עדיף לבדוק את המוצר כמה שיותר לעומק.

איכות וקניה נוחה

עוד דבר שכדאי לך לדעת על קניית מכשורים קוסמטיים שונים, זה שיש כאן איכויות שונות, ממש כפי שקורה לגבי כל מכשור אחר שתרצי לרכוש. לכן כדאי לבדוק שאת קונה משהו באמת איכותי וזה יכול לבוא לידי ביטוי אפילו בשאלה האם תקבלי אחריות על המוצר ולכמה זמן. כמו כן, כדאי גם לבדוק איפה ואיך את מבצעת את הרכישה, כי מה פתאום שתיקני הכול בחנות פיזית יקרה? יש היום משווקים שונים שתוכלי ליצור איתם קשר ישיר וכך לחסוך לא מעט כסף על הקניה. בנוסף לכך, מכשור בתחום הזה ניתן למצוא גם אונליין כך שזו עוד אפשרות לחסוך וליהנות מרכישה מאוד נוחה.

טיפים לשמירה על משקל גוף מאוזן

אחוז גבוה מהאנשים מעוניינים לשמור על משקל גוף תקין. לא רק שהשמנת יתר ועודף משקל הוכחו כמעודדים היווצרות של אינספור מחלות ביניהן כבד שומני, סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול, כאבי ברכיים וגם מגוון של תופעות לוואי ותסמינים, אלא גם משקל מאוזן ותקין מסייע לנו לתפקד בצורה טובה יותר לשמור על ריכוז, להתנייד בקלות ולא פחות חשוב להרגיש ממש טוב עם עצמנו. העניין הוא שיש המון פיתויים, לא פעם אנו מוזמנים בסופי שבוע לארוחות שחיטות, לוקחים חופש של כמה ימים באיזה בית מלון בארץ ובחו״ל, שם מגוון של מנות עתירות קלוריות מוצגות לפנינו, יוצאים עם חברים ועוד… אז איך עושים את זה? איך שומרים על המשקל לאורך זמן?. הנה כמה רעיונות!

 

  1. שייק ירוק לאורך כל היום – ירקות ירוקים כמו למשל חסה, מלפפון, עלים מסוגים שונים מסייעים בתהליך הירידה במשקל, שומרים על תפקוד תקין של מערכת העיכול וגם … סופחים שומנים. בכל בוקר או בערב שלפני, הכינו לעצמכם שייק בריאות…שתו בכל פעם כוס לאורך כל היום במשך 2-3 פעמים. רעיון לשייק: מלאו את הבלנדר בחסה שטופה (עדיף אייסברג) אותה שטפתם לפני כן, בננה, 2 אגוזי מלך, חצי כוס מיץ תפוחים 100% טבעי וכוס מים. ערבבו הכל ושתו. לא רק שתרגישו טוב בכל פעם שאתם מכניסים כוס כזו לגוף שלכם, אתם גם מנקים את הרעלים החוצה ומעודדים שמירה על משקל גוף תקין!. אם לא אהבתם את המתכון, תוכלו למצוא עוד אינספור רעיונות ברשת.
  2. חטאתם? תמשיכו הלאה – כל המטרה היא לקזז נכון. אם עברתם ליד הפיצרייה האהובה עליכם ולא יכולתם לעמוד בפיתוי, לא נורא, קחו משולש (הימנעו ממגשים וכמויות גדולות – הכל אותו טעם), ביום שאחרי, אכלו סלט ירקות עם טונה וגבינה רזה במקום צהריים. בכל פעם שאתם חוטאים, ביום שאחרי או אפילו באותו יום, הקפידו לקזז.
  3. הכניסו פעילות, גם אם אין לכם זמן – אם אתם לא רואים את עצמכם נרשמים לחדר הכושר, זה בסדר, אבל כן חשוב להזיז את הגוף. בסופי שבוע צאו עם בן הזוג או חברה להליכה על חוף הים, חנו את הרכב רחוק ולכו קצת ברגל, עלו במדרגות במקום במעלית וחפשו עוד כל מיני דרכים להזיז את הגוף!.

היום ניתן למצוא מוצרים רבי העוזרים לחזק את גונו ולשמר אותו במצב בריאות תקין. אחת מבחברות אלו היא חברת הרבלייף המחזיקה בקו מוצרים בתחום כגון אבקון, מוצרי אנרגיה, שייק חלבון וכדומה

איך תתאימו לעצמכם את הפעילות הגופנית המושלמת?

איך לבחור פעילות גופנית

פילטיס, יוגה, שחייה, ריצה, פלדנקרייז, TRX, זומבה, קיקבוקסינג, רכיבה על אופני כביש, ספינינג, הרמת משקולות – זו רק רשימה מצומצמת של סוגי הפעילויות השונות הקיימות.

כולנו כבר יודעים ששגרה המשלבת פעילות גופנית מסייעת לשמור על גוף מאוזן, בריא, מפחיתה את הסיכוי לחלות במחלות לב וכלי דם, בקיצור פעילות גופנית היא בגדר חובה!

השאלה היא איך בוחרים?

1. מטרה – שאלו את עצמכם מה המטרה שלכם?
• ירידה במשקל?
• הפחתה באחוזי השומן?
• שמירה על אורח חיים בריא?
• חיזוק?, חיטוב?, העלאת מסת שריר רזה?, שלווה ורוגע?
• סיבולת לב ריאה?
• צמצום היקפים?

אחרי שסימנתם לעצמכם את מטרותכם עוברים לשלב הבא…

2. האם אתם סובלים מבעיה גופנית/מחלה/תסמינים כלשהם?
חשוב לבצע התאמה בין סוג הפעילות שאתם בוחרים לבין סוג הבעיה. לדוגמא, אם אתם סובלים מפריצת דיסק, יכול להיות שפעילות גופנית אינטנסיבית כמו הכנה לריצת מרתון, לא תתאים לכם ולכן יש לשלב פעילות שכן מתאימה תטיב עם גופכם כמו שחייה או הליכה, פילטיס או פלדנקרייז. חשוב לזכור! במידה וסימנתם כמה מטרות (מה שברוב המקרים תקף), יש סיכוי שתיאלצו לשלב 2 סוגים של פעילות. למשל במידה ואתם מעוניינים לחזק את הגוף אך במקביל המטרה היא גם להפחית את אחוזי השומן ולצמצם היקפים, יהיה עליכם לשלם בין פעילות מחטבת (הרמת משקולות, TRX) לפעילות אירובית (ריצה, הליכה, אופניים).

3. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה – הגעה לתוצאות ועמידה ביעדים מחייבים התמדה. בלי התמדה לא נגיע לשום מקום ולכן חשוב לבחור בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. נכון שבהתחלה זה יכול להיות קשה ולא פשוט אבל נסו לחייך תוך כדי הפעילות, לתגמל עצמכם בדרך כזו או אחרת (סרט, חולצה חדשה) ולא לוותר!. עבודה לפי תכנית אימונים מסודרת, שקילה ומעקב על נתונים פיזיולוגיים יכולה מאוד לעזור בהיבט של התמדה.