בשעה טובה המקלון הראה שני פסים כחולים ועכשיו את כנראה נמצאת בהתרגשות גדולה וסביר שכבר התחלת לחשוב לעומק איך את דואגת שההריון הזה יעבור על הצד הטוב ביותר. כמובן שאחד הדברים החשובים במהלך התקופה הוא תזונה בהריון שהיא מותאמת ומאוזנת, זה נכון בכל החלקים השונים שלו אך במיוחד במהלך הטרימסטר הראשון שהוא הרגיש מכולם. אז מה אסור ומה מותר לאכול בתקופה הזו? בואו נעשה קצת סדר בדברים.

מה מותר (וכדאי) בשליש הראשון?

הרגלי תזונה בטרימסטר הראשון להריון הם קריטיים וזהו השלב החשוב ביותר להתפתחות העובר. כל הריונית צריכה להכיר את הדרישות התזונתיות כדי להבין קודם כל מה מותר לאכול, אך יותר מכך – מה רצוי וכדאי לצרוך כדי לתמוך בהריון תקין:

• ברזל: חשוב מאין כמוהו גם לאם וגם לעובר. נמצא במזונות כמו בשר בקר, הודו, דגים, שקדים, טחינה ועוד.
• סידן: חשוב לצרוך מנה יומית של 1000 מ״ג לפחות שתעזור למנוע מצב מסוכן של רעלת הריון. נמצא בגבינות, ארטישוק, ברוקולי, כרוב מסוגים שונים ועוד. כמו כן מומלץ לצרוך ויטמין D שעוזר לספיגת הסידן בגוף ונמצא בסוגי מזון כמו סלק וירקות מצליבים. [
• אומגה 3: נמצא באגוזי מלך, סלמון, זרעי פשתן ועוד.

ככלל חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ומומלץ להתייעץ עם תזונאי/ת.

מה אסור?

בשר נא, דגים נאים ומזון לא מבושל אסורים במהלך כל ההריון וכך גם גבינות עם עובש. כמו כן מומךץ להימנע בשליש הראשון ממזון שומני כמו בורקסים, מאפים מקמח לבן, אוכל חריף, קפאין, שוקולד ותה. ככלל אנו ממליצים בחום להימנע מצריכת סוכר כמה שרק ניתן, פחמימות ריקות ושומן טראנס. זכרי כי תזונה בריאה ומאוזנת בהחלט תתמוך בהריון קל ותקין.

אנשים רבים חשים בשנים האחרונות שהיחס לתקופת ההיריון נעשה מוזר ואף מופרז מדי, בכל הקשר לבקרה הרפואית. אחרי הכול, כפי שיטענו רבים, מדובר בהליך טבעי בגוף האישה, ולא במצב חולי כלשהו, אז מדוע צריך לבקר ולנהל כל צעד ושעל, לבצע בדיקות דם אינסופיות וליטול תוספים שונים, כגון ויטמינים בהריון? בפועל, מדובר לא בחובה, אלא בזכות של כל אישה להיות בטוחה שהיא עושה את כל הדרוש ממנה על מנת ללדת תינוק בריא.

האם כולן חייבות ליטול ויטמינים בהריון?

נשים רבות שואלות את עצמן – למה הן בעצם חייבות ליטול את הוויטמינים?חלקן משתדלות לנהל אורח חיים בריא, לאכול את כל אבות המזון ולטייל באוויר הפתוח (הספקת חמצן תקינה חשובה מאוד להתפתחות התינוק ברחם), אז למה בעצם כולן ללא יוצא הן הכלל חייבות ליטול ויטמינים בהריון?

האמת הינה שמדובר בהחלטה אישית של כל אחת, וההוראות הן בגדר המלצה חמה בלבד. אך שוב מאוד לקחת בחשבון את העובדה הפשוטה שהעולם המודרני לא מתכנת את הגוף שלנו בצורה הבריאה ביותר. האקולוגיה, זיהום האוויר, האוכל המתועש שכולנו צורכים באופן בלתי נמנע ולעיתים אפילו בלתי מודע, כל אה תורמים לכך שהגוף לא יכול להיות במצב מושלם ודווקא בתקופה הקריטית של ההיריון זה חשוב מאוד.

מהו ויטמין בהריון שהכי חשוב ליטול?
התשובה לשאלה זו הינה אישית מאוד. לכל אישה יש את המדדים שלה ואת החסכים האישיים שלה. חשוב מאוד לקחת בחשבון שבזמן צמיחתו, היחד קודם כל "לוקח" לעצמו את כל הדרוש לו. לכן התוספים חשובים ביותר אפילו לאם יותר מאשר לתינוק, כי כדרך הטבע – הטוב ביותר הולך לילדים, ולכן הצד שיכול לסבול מחסכים במהלך ההיריון זוהי דווקא האישה. קשה לענות איזה ויטמין בהריון הינו החשוב ביותר, אך ניתן להגיד מעבר לכל ספק שאחד החשובים ביותר זה הברזל – חומצה פולית ואומגה 3. חשוב לציין שתוספים אלה מומלצים בלי שום קשר לכל אדם (אישה או גבר) בגיל הפוריות.

ומה אומרים הרופאים?

הרופאים ממליצים בפה אחד תמיד ליטול תוספי ברזל. בנוסף, בשלבים שונים בהיריון על היולדת לעבור בדיקות דם שונות שבודקות חסכים אפשריים בגוף שלה, ועקב כך מאפשרים להשלים אותם באמצעות תוספי מזון שונים. במילים אחרות, הרופאים ממליצים לכולן ליטול ברזל לפני ההיריון ולעיתים גם תרכיב וויטמינים שיעזור לאישה לחזק את כל המערכות בגוף טרם ההיריון, ובמהלך ההיריון יש לעקוב אחר מצב הבריאות הכללי ולנקוט בצעדים בהתאם לצורך.

למידע נוסף: מטרנה בויקיפדיה, מטרנה, מטרנה – youtube