בשעה טובה המקלון הראה שני פסים כחולים ועכשיו את כנראה נמצאת בהתרגשות גדולה וסביר שכבר התחלת לחשוב לעומק איך את דואגת שההריון הזה יעבור על הצד הטוב ביותר. כמובן שאחד הדברים החשובים במהלך התקופה הוא תזונה בהריון שהיא מותאמת ומאוזנת, זה נכון בכל החלקים השונים שלו אך במיוחד במהלך הטרימסטר הראשון שהוא הרגיש מכולם. אז מה אסור ומה מותר לאכול בתקופה הזו? בואו נעשה קצת סדר בדברים.
מה מותר (וכדאי) בשליש הראשון?
הרגלי תזונה בטרימסטר הראשון להריון הם קריטיים וזהו השלב החשוב ביותר להתפתחות העובר. כל הריונית צריכה להכיר את הדרישות התזונתיות כדי להבין קודם כל מה מותר לאכול, אך יותר מכך – מה רצוי וכדאי לצרוך כדי לתמוך בהריון תקין:
- ברזל: חשוב מאין כמוהו גם לאם וגם לעובר. נמצא במזונות כמו בשר בקר, הודו, דגים, שקדים, טחינה ועוד.
- סידן: חשוב לצרוך מנה יומית של 1000 מ״ג לפחות שתעזור למנוע מצב מסוכן של רעלת הריון. נמצא בגבינות, ארטישוק, ברוקולי, כרוב מסוגים שונים ועוד. כמו כן מומלץ לצרוך ויטמין D שעוזר לספיגת הסידן בגוף ונמצא בסוגי מזון כמו סלק וירקות מצליבים. [
- אומגה 3: נמצא באגוזי מלך, סלמון, זרעי פשתן ועוד.
ככלל חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ומומלץ להתייעץ עם תזונאי/ת.
מה אסור?
בשר נא, דגים נאים ומזון לא מבושל אסורים במהלך כל ההריון וכך גם גבינות עם עובש. כמו כן מומךץ להימנע בשליש הראשון ממזון שומני כמו בורקסים, מאפים מקמח לבן, אוכל חריף, קפאין, שוקולד ותה. ככלל אנו ממליצים בחום להימנע מצריכת סוכר כמה שרק ניתן, פחמימות ריקות ושומן טראנס. זכרי כי תזונה בריאה ומאוזנת בהחלט תתמוך בהריון קל ותקין.
