Category Archives: תזונה נכונה בזמן הריון

כיצד נוטלים ויטמינים בהריון במינון ובהיקף הדרוש?

אנשים רבים חשים בשנים האחרונות שהיחס לתקופת ההיריון נעשה מוזר ואף מופרז מדי, בכל הקשר לבקרה הרפואית. אחרי הכול, כפי שיטענו רבים, מדובר בהליך טבעי בגוף האישה, ולא במצב חולי כלשהו, אז מדוע צריך לבקר ולנהל כל צעד ושעל, לבצע בדיקות דם אינסופיות וליטול תוספים שונים, כגון ויטמינים בהריון? בפועל, מדובר לא בחובה, אלא בזכות של כל אישה להיות בטוחה שהיא עושה את כל הדרוש ממנה על מנת ללדת תינוק בריא.

האם כולן חייבות ליטול ויטמינים בהריון?

נשים רבות שואלות את עצמן – למה הן בעצם חייבות ליטול את הוויטמינים?חלקן משתדלות לנהל אורח חיים בריא, לאכול את כל אבות המזון ולטייל באוויר הפתוח (הספקת חמצן תקינה חשובה מאוד להתפתחות התינוק ברחם), אז למה בעצם כולן ללא יוצא הן הכלל חייבות ליטול ויטמינים בהריון?

האמת הינה שמדובר בהחלטה אישית של כל אחת, וההוראות הן בגדר המלצה חמה בלבד. אך שוב מאוד לקחת בחשבון את העובדה הפשוטה שהעולם המודרני לא מתכנת את הגוף שלנו בצורה הבריאה ביותר. האקולוגיה, זיהום האוויר, האוכל המתועש שכולנו צורכים באופן בלתי נמנע ולעיתים אפילו בלתי מודע, כל אה תורמים לכך שהגוף לא יכול להיות במצב מושלם ודווקא בתקופה הקריטית של ההיריון זה חשוב מאוד.

מהו ויטמין בהריון שהכי חשוב ליטול?
התשובה לשאלה זו הינה אישית מאוד. לכל אישה יש את המדדים שלה ואת החסכים האישיים שלה. חשוב מאוד לקחת בחשבון שבזמן צמיחתו, היחד קודם כל "לוקח" לעצמו את כל הדרוש לו. לכן התוספים חשובים ביותר אפילו לאם יותר מאשר לתינוק, כי כדרך הטבע – הטוב ביותר הולך לילדים, ולכן הצד שיכול לסבול מחסכים במהלך ההיריון זוהי דווקא האישה. קשה לענות איזה ויטמין בהריון הינו החשוב ביותר, אך ניתן להגיד מעבר לכל ספק שאחד החשובים ביותר זה הברזל – חומצה פולית ואומגה 3. חשוב לציין שתוספים אלה מומלצים בלי שום קשר לכל אדם (אישה או גבר) בגיל הפוריות.

ומה אומרים הרופאים?

הרופאים ממליצים בפה אחד תמיד ליטול תוספי ברזל. בנוסף, בשלבים שונים בהיריון על היולדת לעבור בדיקות דם שונות שבודקות חסכים אפשריים בגוף שלה, ועקב כך מאפשרים להשלים אותם באמצעות תוספי מזון שונים. במילים אחרות, הרופאים ממליצים לכולן ליטול ברזל לפני ההיריון ולעיתים גם תרכיב וויטמינים שיעזור לאישה לחזק את כל המערכות בגוף טרם ההיריון, ובמהלך ההיריון יש לעקוב אחר מצב הבריאות הכללי ולנקוט בצעדים בהתאם לצורך.

 

למידע נוסף: מטרנה בויקיפדיה, מטרנה, מטרנה – youtube

 

חשיבות שתיית מים לנשים בהריון

מים הם לא רק טעם החיים – הם הדלק המניע את כל האורגניזמים החיים על כדור הארץ. גוף האדם, למשל, מכיל כ- 60% מים וזה בהחלט הרבה בהשוואה לכמות האיברים הפנימיים בגופו של האדם. משמעות הדבר שגם האיברים הפנימיים, כמו מוח, לב, כליות ותאי דם, עשויים ברובם ממים. לכן אם רוצים לשמור על פעילותם התקינה חייבים לשמור על מאזן המים התקין בגוף. במיוחד כשמדובר בנשים הרות שמוכרחות לשמור לא רק על בריאותן אלא גם על בריאותו של העובר שהן נושאות בבטנן.

שתיית מים בהריון – למה זה חשוב?

אם גופו של אדם רגיל מכיל כ- 60% מים, גופה של אישה הרה מכיל כ- 70% מים ואף יותר. ככל שהריון מתקדם עולה כמות הנוזלים בגופה של האישה ההרה, בעיקר בשני השלישים האחרונים. זה נובע מכך שנפח הדם בגופה של האישה ההרה גדל לקראת סוף ההיריון בכ- 40%, נפח מי שפיר גם הוא עולה, הרחם והחזה גדלים, כמו כל שאר הרקמות בגוף אשר מתמלאים ביותר ויותר מים. כמות מים זו נחוצה לבניית התאים והרקמות של העובר וכן לשמירה על בריאותה של האישה. המחקרים הראו כי שתיית מים מועטה במהלך ההיריון גורמת לצירים מוקדמים ומעלה סיכון ללידה מכשירנית.

 

שתיית מים בהריון – כמה מים לשתות?

נכון להיום בישראל אין הנחייה חד משמעית הקובעת את כמות המים המינימלית שחייבות לשתות נשים הרות, אך הוועדה למזון ולתזונה של האקדמיה הלאומית האמריקנית למדעים, ממליצה לשתות לפחות שני ליטרים מים מידי יום. הן בשליש הראשון של ההיריון, כשהאישה סובלת מהקאות ועוד שלל תופעות שגורמות לה לאבד נוזלים, והן בשני השלישים האחרונים כשהעובר זקוק לנוזלים לשם התפתחותו התקינה. בימי הקיץ החמים מומלץ לשתות אפילו יותר מזה וגם כשהאישה מצוננת, יש להעלות את כמות מי השתייה. אם האישה ההרה עוסקת בפעילות ספורטיבית, גם כאן מומלץ לשתות יותר משני ליטרים ליום.

 

שתיית מים בהריון – איזה מים לשתות?

החשיבות של שתיית המים בזמן ההיריון אינה מוטלת בספק אך לא פעם נשאלת השאלה איזה מים מומלץ לשתות? גם כאן אין תשובה חד משמעית אם כי רוב הרופאים ממליצים לשתות מים אשר עברו טיהור וסינון על ידי מערכות מתקדמות. להבדיל ממים מינרלים, במים מסוננים אין כמות גדולה של מלחים. גם הסבירות שיימצאו בהם חיידקים או מזהמים אחרים היא נמוכה. מים מטוהרים ומסוננים אותם ניתן להפיק ממתקני מים ביתיים יאפשרו לאישה לשתות כמות מים מספקת וכן יעניקו לה שליטה מלאה על איכות המים.

 

 

למידע נוסף:
מטרנה, מטרנה בפייסבוק, מטרנה- youtube