תזונה נכונה בזמן הריון

תזונה במהלך ההיריון היא עניין לא פשוט בכלל – מצד אחד את רוצה להזין את עוברך בכל טוב, מצד שני את נלחמת בחשקים שלך ומצד שלישי – את רוצה לשמור על המשקל, אז מה עושים? כל מה שתרצי לדעת על תזונה נכונה בזמן ההיריון רק במגזין fnet  החדש, המגזין המוביל בכל מה שנוגע לבריאות הגוף שלך ולטיפוחו, גם במהלך ההיריון!

נשים רבות מוצאות את עצמן אובדות עצות, אל מול הרגלי התזונה בזמן ההיריון ומקבלות עצות מרובות ממקורות שונים, מה שיוצר בלבול ודאגות מיותרות. לכן החלטנו בfnet לעשות סדר ולהעניק לך טיפים, טכניקות ושיטות שונות, שיקנו לך ביטחון במהלך ההיריון, ויאפשרו לך לצלוח אותו ואת התקופה שלאחריו בשלום ובהנאה!

 

5 דברים שצריך לדעת על תזונה נכונה במהלך ההיריון

תזונה נכונה היא חיונית תמיד עבור פעילות תקינה של הגוף ובריאותו, ובמיוחד נכון הדבר כשמדובר על תזונה במהלך ההיריון. תקופת ההיריון מאופיינת בשינויים גופניים והורמונאליים, אשר יכולים להיות מלחיצים ומרגשים כאחד. החשיבות הגדולה של שמירה על תזונה נכונה בזמן זה היא היציבות והאיזון, שנוצרים מכך ומסייעים לעבור את התקופה הזו בהצלחה. ריכזנו עבורך ב- fnet 5 דברים שצריך לדעת על תזונה נכונה במהלך ההיריון:

  1. שתיית מים – במהלך ההיריון חל גידול ברקמות ולכן נדרשת כמות גדולה יותר של צריכת מים מהנדרש. בנוסף, שתיית מים יכולה לעזור לעייפות וחוסר ריכוז, שהן תופעות שכיחות בזמן ההיריון.
  2. ארוחות מסודרות – חשוב להקפיד על סדר יום קבוע ועל 2-3 ארוחות עיקריות ואותה מידה של ארוחות קטנות יותר.
  3. שילוב כל אבות המזון – חשוב לא להימנע מאי אילו אבות מזון מסוימים ,כמו פחמימות, חלבונים או שומנים ולשלבם בצורה מאוזנת בתפריט היומי.
  4. שימת דגש על סוכר – העייפות שנגרמת במהלך ההיריון יכולה לגרום לצריכת סוכר יתרה, ולכן יש להקפיד על כך, לשמור על איזון ולצרוך רק סוכר טבעי, כמו שיש בפירות למשל.

סיבים תזונתיים – למרכיב זה יש חשיבות גדולה במהלך ההיריון, במיוחד בגלל בעיות העיכול המאפיינות תקופה זו. שילוב של סיבים תזונתיים בתזונה היומיומית, יכולה לעזור בבעיות עיכול כמו עצירות וגזים וגם לסייע במניעת בחילות.

במהלך תקופת שבוע 20 להריון מומלץ לצרוך מולטי ויטמין ייעודי לאישה ההרה, בתקופה זו מתחילים תהליכים טבעיים רבים והגוף דורש כמות רבה יותר של וימטיני ומינרליים לצורך תפקוד תקין.

כיצד נוטלים ויטמינים בהריון במינון ובהיקף הדרוש?

אנשים רבים חשים בשנים האחרונות שהיחס לתקופת ההיריון נעשה מוזר ואף מופרז מדי, בכל הקשר לבקרה הרפואית. אחרי הכול, כפי שיטענו רבים, מדובר בהליך טבעי בגוף האישה, ולא במצב חולי כלשהו, אז מדוע צריך לבקר ולנהל כל צעד ושעל, לבצע בדיקות דם אינסופיות וליטול תוספים שונים, כגון ויטמינים בהריון? בפועל, מדובר לא בחובה, אלא בזכות

חשיבות שתיית מים לנשים בהריון

מים הם לא רק טעם החיים – הם הדלק המניע את כל האורגניזמים החיים על כדור הארץ. גוף האדם, למשל, מכיל כ- 60% מים וזה בהחלט הרבה בהשוואה לכמות האיברים הפנימיים בגופו של האדם. משמעות הדבר שגם האיברים הפנימיים, כמו מוח, לב, כליות ותאי דם, עשויים ברובם ממים. לכן אם רוצים לשמור על פעילותם התקינה