Category Archives: כושר

פעילות גופנית נכונה לאנשים שמתחילים בגיל 30 ומעלה

גיל 30 גורם להמון אנשים קצת להתעורר ולהסתכל על החיים בצורה אחרת, עד גיל 30 אלו שנות ה20 המתוקות, אנחנו חוגגים במסיבות, טסים לטיולים ארוכים בכל רחבי העולם, מכירים בני זוג רבים ובעיקר משתדלים להעביר את החיים בלי דאגות ועם כמה שיותר בילויים.

גיל ה 30 מגיע כמכה ביום בהיר, אתה פתאום דואג לעתיד שלך, מתחיל משפחה, מבין שאתה כבר לא ילד ושפתאום גם יש איזה כמה צמיגים בצדי האגן…. בשלב הזה של החיים הרבה אנשים מתחילים לעסוק בספורט, חלקם כבר עסקו בעבר הרחוק שלהם בספורט אך רובם מעולם לא היו ספורטאים אמיתיים עם שיגרת חיים ספורטיבית ככה שהם נתקלים בהמון קשיים במיוחד בגיל 30.

פעילות גופנית בגיל 30 צריך להיזהר!!

מי שקצת עוקב אחרי כדורגלים, כדורסלנים, אצנים וספורטאים אחרים בענפי ספורט שונים יודע שכשמדברים על ספורטאי בן 30 כבר מדברים עליו במונחים של וותיק וזקן בעיסוק שלו, אלו גם השנים שרובם פורשים מהעיסוק לא מן הסתם!

בגיל 30 הגוף מתחיל להשתנות, אנחנו הופכים לפחות גמישים, השרירים קצת יותר קשים, החילוף חומרים מאט את קצבו וגם תופעת ההשמנה מגיעה יחד איתו… להתחיל בשגרת ספורט בגיל 30 מחייבת לפני כן בדיקה של רופא, לשלול בעיות רפואיות שעלולות להגיע עם הגיל והעבר התזונתי ולהתפרץ כאשר הדופק מתגבר, כמו כן מומלץ בחום להתייעץ עם מאמן מנוסה ומקצועי שיבנה לכם סרגל מאמצים שבטעות לא תפריזו עם האימונים אפילו שאתם מרגישים שלא התאמצתם אתם יכולים להיפצע בקלות, הרבה יותר מהר ממה שאתם מדמיינים.

הקשר שבין כושר לבין שלווה

נהוג לחשוב שאחד היתרונות הגדולים בשמירה על כושר ופעילות גופנית זה היכולת של הגוף והנפש להירגע, להגיע לשלווה ולגרום לאיזון בגוף, האם זה נכון? האם זה אפקטיבי על כל אחד ואחד מאתנו והאם זה יכול לעזור לאנשים עם דיכאונות וחרדות?
בכתבה הבאה נעסוק בכל הקשור לפעילות גופנית ושלווה נפשית, על הקשר שבניהם והאם זה יכול לעזור בכל מצב.

כושר לטיפול בלחצים נפשיים

אז האם אפשר להילחם בלחצים נפשיים, חרדות ודיכאונות בעזרת ריצה, אימון משקולות או רכיבה על אופניים? ובכן צר לנו לאכזב אתכם אבל התשובה היא חד משמעית לא!
מחקרים אמנם הראו כי פעילות גופנית מפחית לחצים נפשיים, מצליחה לעזור באיזון הגוף, לחץ הדם והפחתת המשקל שלעיתים גורמים להשפעות חיוביות על הנפש כגון רוגע, וביטחון עצמי אבל זוהי איננה התשובה לבעיה, כל לחץ נפשי, דיכאון או חרדה נובעים מגורם כלשהו שאותו צריך לפתור אצל מומחה כגון פסיכולוג ובמקרים מסוימים גם אצל פסיכיאטר שירשום תרופה בהתאם לדיאגנוזה והסימפטומים.
אז מה הקשר בכל זאת בין כושר לשיפור מצב הרוח?
אז ככה… כמו שכבר ציינו מחקרים הרי הוכיחו שיש לפעילות גופנית השפעה חיובית על המצב הנפשי, איך זה קורה?
• במהלך הפעילות הגופנית הגוף מפריש אנדורפינים שגורמים לרוגע, להפחתת כאבים ולתחושת היי קלה.
• אדם שנמצא בכושר טוב משפר את זרימת הדם שלו בכל האיברים כולל למוח, משנה את האיזון הכימי ולפעמים אלו בדיוק ההשפעות שהיו חסרות לנו לשיפור המצב הנפשי.
• אדם שנמצא בכושר טוב הרבה מאד פעמים ישפר את הרגשתו כלפי עצמו, בין אם זה קשור להופעה החיצונית שלו או לביטחון העצמי שלו, מה שיגרום גם למצב הרוח להיות מרומם יותר.

רכישת מכשור קוסמטי בעידן המודרני

מכשור קוסמטי

מתי בפעם האחרונה באמת השקעת במכון היופי שלך? ומתי קנית מוצרים חדשים שיוכלו לשמש אותך ואת הלקוחות שלך? מעבר לכך שמידי פעם את בוודאי קונה שעווה או לקים מסוגים שונים, לפעמים צריך גם להשקיע בצורה מאסיבית יותר. לכן ברור מדוע גם את, כמו הרבה קוסמטיקאיות אחרות, חושבת על רכישת מכשורים קוסמטיים שונים מידי פעם והאמת היא, שבצדק. יש היום מכשורים קוסמטיים שונים שיכולים להקל על העבודה שלך, לזרז אותה וגם לבצע פעולות שבלי המכשירים הן פשוט בלתי אפשרויות. לכן, אם תיקני מכשור קוסמטי מתקדם זו בהחלט תהיה השקעה בעסק ואין ספק שתזכי לקטוף את פירות השקעתך.

איזה מכשור קוסמטי את צריכה?

לא אחת קורה שקוסמטיקאיות קונות מכשור קוסמטי בלי להשקיע מספיק במחקר ובבדיקות שונות בנושא. לכן עולה השאלה איך בכל זאת ניתן לבחור את המכשור הכי טוב שיש ואנחנו מציעים לך לבדוק, לפני הכול, האם מדובר על מכשור שבאמת יוכל לשמש אותך. שנית, כדאי גם לבדוק:

  • האם שמעת את שמה של החברה שייצרה את המכשור שאת רוצה לקנות?
  • האם הקולגות שלך מהמקצוע ממליצות על אותו מכשור בחום?
  • האם המכשירים שאת רוצה לקנות יהיו שימושיים עבורך?

אין סיבה לקנות ככה סתם מכשור קוסמטי מסוג כלשהו אלא עדיף לבדוק את המוצר כמה שיותר לעומק.

איכות וקניה נוחה

עוד דבר שכדאי לך לדעת על קניית מכשורים קוסמטיים שונים, זה שיש כאן איכויות שונות, ממש כפי שקורה לגבי כל מכשור אחר שתרצי לרכוש. לכן כדאי לבדוק שאת קונה משהו באמת איכותי וזה יכול לבוא לידי ביטוי אפילו בשאלה האם תקבלי אחריות על המוצר ולכמה זמן. כמו כן, כדאי גם לבדוק איפה ואיך את מבצעת את הרכישה, כי מה פתאום שתיקני הכול בחנות פיזית יקרה? יש היום משווקים שונים שתוכלי ליצור איתם קשר ישיר וכך לחסוך לא מעט כסף על הקניה. בנוסף לכך, מכשור בתחום הזה ניתן למצוא גם אונליין כך שזו עוד אפשרות לחסוך וליהנות מרכישה מאוד נוחה.

טיפים לשמירה על משקל גוף מאוזן

אחוז גבוה מהאנשים מעוניינים לשמור על משקל גוף תקין. לא רק שהשמנת יתר ועודף משקל הוכחו כמעודדים היווצרות של אינספור מחלות ביניהן כבד שומני, סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול, כאבי ברכיים וגם מגוון של תופעות לוואי ותסמינים, אלא גם משקל מאוזן ותקין מסייע לנו לתפקד בצורה טובה יותר לשמור על ריכוז, להתנייד בקלות ולא פחות חשוב להרגיש ממש טוב עם עצמנו. העניין הוא שיש המון פיתויים, לא פעם אנו מוזמנים בסופי שבוע לארוחות שחיטות, לוקחים חופש של כמה ימים באיזה בית מלון בארץ ובחו״ל, שם מגוון של מנות עתירות קלוריות מוצגות לפנינו, יוצאים עם חברים ועוד… אז איך עושים את זה? איך שומרים על המשקל לאורך זמן?. הנה כמה רעיונות!

 

  1. שייק ירוק לאורך כל היום – ירקות ירוקים כמו למשל חסה, מלפפון, עלים מסוגים שונים מסייעים בתהליך הירידה במשקל, שומרים על תפקוד תקין של מערכת העיכול וגם … סופחים שומנים. בכל בוקר או בערב שלפני, הכינו לעצמכם שייק בריאות…שתו בכל פעם כוס לאורך כל היום במשך 2-3 פעמים. רעיון לשייק: מלאו את הבלנדר בחסה שטופה (עדיף אייסברג) אותה שטפתם לפני כן, בננה, 2 אגוזי מלך, חצי כוס מיץ תפוחים 100% טבעי וכוס מים. ערבבו הכל ושתו. לא רק שתרגישו טוב בכל פעם שאתם מכניסים כוס כזו לגוף שלכם, אתם גם מנקים את הרעלים החוצה ומעודדים שמירה על משקל גוף תקין!. אם לא אהבתם את המתכון, תוכלו למצוא עוד אינספור רעיונות ברשת.
  2. חטאתם? תמשיכו הלאה – כל המטרה היא לקזז נכון. אם עברתם ליד הפיצרייה האהובה עליכם ולא יכולתם לעמוד בפיתוי, לא נורא, קחו משולש (הימנעו ממגשים וכמויות גדולות – הכל אותו טעם), ביום שאחרי, אכלו סלט ירקות עם טונה וגבינה רזה במקום צהריים. בכל פעם שאתם חוטאים, ביום שאחרי או אפילו באותו יום, הקפידו לקזז.
  3. הכניסו פעילות, גם אם אין לכם זמן – אם אתם לא רואים את עצמכם נרשמים לחדר הכושר, זה בסדר, אבל כן חשוב להזיז את הגוף. בסופי שבוע צאו עם בן הזוג או חברה להליכה על חוף הים, חנו את הרכב רחוק ולכו קצת ברגל, עלו במדרגות במקום במעלית וחפשו עוד כל מיני דרכים להזיז את הגוף!.

היום ניתן למצוא מוצרים רבי העוזרים לחזק את גונו ולשמר אותו במצב בריאות תקין. אחת מבחברות אלו היא חברת הרבלייף המחזיקה בקו מוצרים בתחום כגון אבקון, מוצרי אנרגיה, שייק חלבון וכדומה

איך תתאימו לעצמכם את הפעילות הגופנית המושלמת?

איך לבחור פעילות גופנית

פילטיס, יוגה, שחייה, ריצה, פלדנקרייז, TRX, זומבה, קיקבוקסינג, רכיבה על אופני כביש, ספינינג, הרמת משקולות – זו רק רשימה מצומצמת של סוגי הפעילויות השונות הקיימות.

כולנו כבר יודעים ששגרה המשלבת פעילות גופנית מסייעת לשמור על גוף מאוזן, בריא, מפחיתה את הסיכוי לחלות במחלות לב וכלי דם, בקיצור פעילות גופנית היא בגדר חובה!

השאלה היא איך בוחרים?

1. מטרה – שאלו את עצמכם מה המטרה שלכם?
• ירידה במשקל?
• הפחתה באחוזי השומן?
• שמירה על אורח חיים בריא?
• חיזוק?, חיטוב?, העלאת מסת שריר רזה?, שלווה ורוגע?
• סיבולת לב ריאה?
• צמצום היקפים?

אחרי שסימנתם לעצמכם את מטרותכם עוברים לשלב הבא…

2. האם אתם סובלים מבעיה גופנית/מחלה/תסמינים כלשהם?
חשוב לבצע התאמה בין סוג הפעילות שאתם בוחרים לבין סוג הבעיה. לדוגמא, אם אתם סובלים מפריצת דיסק, יכול להיות שפעילות גופנית אינטנסיבית כמו הכנה לריצת מרתון, לא תתאים לכם ולכן יש לשלב פעילות שכן מתאימה תטיב עם גופכם כמו שחייה או הליכה, פילטיס או פלדנקרייז. חשוב לזכור! במידה וסימנתם כמה מטרות (מה שברוב המקרים תקף), יש סיכוי שתיאלצו לשלב 2 סוגים של פעילות. למשל במידה ואתם מעוניינים לחזק את הגוף אך במקביל המטרה היא גם להפחית את אחוזי השומן ולצמצם היקפים, יהיה עליכם לשלם בין פעילות מחטבת (הרמת משקולות, TRX) לפעילות אירובית (ריצה, הליכה, אופניים).

3. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה – הגעה לתוצאות ועמידה ביעדים מחייבים התמדה. בלי התמדה לא נגיע לשום מקום ולכן חשוב לבחור בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. נכון שבהתחלה זה יכול להיות קשה ולא פשוט אבל נסו לחייך תוך כדי הפעילות, לתגמל עצמכם בדרך כזו או אחרת (סרט, חולצה חדשה) ולא לוותר!. עבודה לפי תכנית אימונים מסודרת, שקילה ומעקב על נתונים פיזיולוגיים יכולה מאוד לעזור בהיבט של התמדה.

חיטוב עם trx

אחד הטרנדים היותר חמים בעולם הכושר בשנתיים האחרונות הוא אימון חיטוב תוך שימוש ברצועות ה- TRX. אימון הרצועות המפורסם פותח על יד חייל בקומנדו הימי אשר היה מוצב בבסיס ללא חדר כושר והוא פיתח לעצמו את השיטה לשמור על כושר גם כאשר אין חדר כושר זמין. משמעות ראשי התיבות TRX הוא TOTAL-BODY RESISTANCE EXERCISE, שכן במקום משקולות, אנחנו משתמשים בהתנגדות הגוף בסוג זה של האימון.

את הרצועה ניתן לקשור כמעט לכל דבר, בין אם זה קורה, או וו שתלוי לקיר או באמצעי ייעודי אשר מחובר לקיר או לתקרה והמתאמן למעשה מפעיל כח כנגדה. בתרגילים שונים ניתן להפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית כאשר עיקר העבודה היא על שרירי הליבה, כגון שרירי הבטן, שרירי רצפת האגן והגב.

בנוסף אימון ה-TRX עובד על שיווי משקל ויציבות של הגוף. לאימון ה-TRX יתרונות רבים כאשר הבולט שביניהם הוא שהחיטוב עם TRX הוא יעיל שכן העבודה על השרירים נעשית על פי קבוצות שרירים וניתן לראות תוצאות של חיטוב תוך זמן קצר יחסית מתחילת האימונים.

בנוסף ניתן לשרוף מספר רב של קלוריות במסגרת אימון הרצועות לעבוד על סיבולת לב ריאה, הגדלת כח מתפרץ ועוד. רבים חושבים שזהו אימון אנאירובי בלבד אך באימון הרצועות ישנם גם אלמנטים רבים של אימון אירובי שיעזרו לכם להשיג גם את המטרות האלה. יתרון נוסף של אימון הרצועות שהוא מעולה לספורטאים אשר חוזרים מפציעה. אימון הרצועות יכול להתמקד בנקודות ספציפיות בהן אנו רוצים לגעת כמו למשל חיזוק שרירים ספציפיים או חיזוק שרירי הליבה כפי שציינו ובכך אנו לא יוצרים עומס על הגוף לספורטאי או מתאמן שחזר להתאמן אחרי שנעדר זמן רב עקב פציעה

הריון וכושר גופני? אפשר גם אפשר!

הריון וכושר גופני

לא מעט נשים בטוחות כי הריון ושמירה על כושר לא הולכים יחדיו. כל מה שקשור עם הריון נמצא בצד אחד של המתרס לעומת הנושא של ספורט ופעילות גופנית אשר נמצא בצד השני. אין זה נכון! אפשר לשמור על כושר בהריון וזה אפילו מומלץ.

 

הריון וכושר גופני

כאשר אשה מתעדכנת שהיא בהריון היא מתרגשת ויודעת שהיא מתחילה תקופה חדשה בחייה. ההכנה לקראת לידת ילד חדש מתחילה ברגע זה ממש. היא חושבת על גופה, היא חושבת על השינויים שהיא עומדת לעבור. תהיות ממלאות אותה: איך אראה? מה ישתנה בי שלא היה עד כה?

fnet ממליץ באופן גורף על ביצוע כושר גופני בעת הריון, ומדריך את הנשים לא להפסיק את שגרת הכושר שלהן.

 למה ספורט?

שמירה על כושר גופני בתקופת הריון תורמת לאשה הרבה מאד:

  • אנרגיה – לא סוד הוא כי תקופת הריון אינה קלה לאשה. עם התקדמות גיל העובר, היא חשה חולשה וירידה באנרגיה הכללית. שמירה כושר משפרת את רמת האנרגיה של הגוף ויש אפשרות לבצע יותר פעילויות ובקלות.
  • גמישות – אשה בהריון שאינה מתעמלת חשה שהיא נעשית כבדה יותר ויותר. התנועה הופכת להיות מסורבלת, והיא כבר לא כמו פעם רצה וממהרת… שמירה על תרגילי כושר גופני וביצוע ספורט נכון, יעניק לה את הגמישות החסרה ואת היכולת להמשיך לזרום.
  • נשימה – היות והעובר נמצא בתוך רחמה של האשה הוא לוחץ לפעמים על כל האברים הפנימיים. לא פעם היא חשה קושי בנשימה, עד כדי קוצר נשימה של ממש. התנשפויות, דיבור מקוטע אופייני מאד לאשה בתקופת הריון, במיוחד בחודשים האחרונים. שמירה על כושר גופני ותרגול מתאים משפר את מערכת הנשימה ומקל על פעולת הלב להמשיך בשגרה היומיומית.

אימון נכון

אם זאת ששמירה על כושר גופני בתקופת הריון כדאית ואף מומלצת, עדיין יש להשאר עם היד על הדופק.

חשוב לקבל הדרכה ולבצע תרגילים נכונים בזמן ההריון, אחרת עלולה האשה לגרום נזק לעצמה או חלילה לעובר. ישנם תרגילים מסוימים אותם אסור לבצע, וישנם דברים שכדאי להפחית. הכי טוב לבצע תרגול במקום בעל ותק, כמו המכון שלנו אשר לו נסיון רב שנים. אצלנו מקבלת כל אשה הרה אישית לגבי מה שמתאים לה. מפה היא יוצאת מלאת כוחות רעננים לקראת החיים החדשים.

המידע באדיבות מטרנה. 

מטרנה – facebook

מטרנה – YouTube

קראו כאן אודות השירות החדש של מטרנה- מטרנה בשידור לייב בעמוד הפייסבוק שלה -לכתבה ב-YNET

 

10 טיפים לשמירה על כושר במינימום מאמץ

מחפשים דרך להיכנס לכושר ומרגישים שפשוט אין לכם זמן? אנחנו ב fnet דאגנו להביא לכם את הבלתי אפשרי וריכזנו מספר דרכים, שיעזרו לכם לשמור על כושר גופני במינימום מאמץ!

לא מאמינים שיש דבר כזה? תופתעו לגלות שזה קיים ואפשרי! בעזרת החלטות נכונות, ובחירות הדורשות מאמץ קטן, תוכלו להגדיל את היקף הפעילות הגופנית שלכם, מה שיתרום לבריאות שלכם, להרגשה חיובית ולמצב רוח מרומם, וכמובן ליופי ולטיפוח המראה שלכם!

היכנסו כבר עכשיו למגזין fnet, המגזין המוביל לבריאות ולטיפוח הגוף, אשר יעניק לכם את טיפים ומידע יקר, שהולך לשנות לכם את החיים ואת הבריאות. זה נשמע כמו חלום אבל מדובר במציאות, שתשנה את הכושר הגופני שלכם!

היום ניתן למצוא המון בתי ספר המציעים לימודים שונים המסבירים אך לבשל או לאפות אוכל בצורה בריאה היותר שאינה מזיקה לגוף ושאפילו תורמת לכושר ויוצרת גוף חטוב ובריא.  כושר גופני ובישול ואכילה בריאה הם חלק בלתי נפרד והם חייבים ללכת ביחד. כאשר אדם עושה כושר ורוצה לשמור על מבנה גוף חטוב הוא חייב לשלב א זה עם בישול בריא תקין ונכון ואכילה בריאה.

10  טיפים לשמירה על כושר במינימום מאמץ

כושר גופני הוא חשוב מאין כמוהו לפעילות תקינה של הגוף ולהבטחת בריאותו לאורך שנים. הבעיה מתחילה כאשר שגרת החיים עמוסה ונדרש כוח רצון עצום, על מנת לפנות זמן לפעילות גופנית. לכן ריכזנו לכם ב- fnet, 10 טיפים שיעזרו לשמור על הכושר ללא מאמץ גדול ומיוחד.

  1. כיווץ אגן בישיבה – גם בישיבה במשרד ניתן לעשות כושר פשוט למדי ולכווץ את האגן במרווחים קבועים למשך כמה דקות כל פעם. הדבר יעזור לשרירים שלכם ויחזק אותם.
  2. תרגילים מול הטלוויזיה – שבו בנחת אל מול התכנית האהובה עליכם והפעילו לחץ על שרירי הידיים או הרגליים, ובכך תרוויחו אימון קל שיגרום לכם להרגיש רעננים
  3. לרדת תחנה אחת התחנה הקרובה לביתכם – הדבר יאפשר לכם ללכת מרחק הליכה קצר, שהוא משמעותי מאוד לכושר.
  4. להחנות רחוק ממקום העבודה – אם אתם לא נוסעים בתחבורה ציבורית, חנייה במקום מרוחק, תגרום לכך שתרוויחו שתי הליכות קצרות במהלך היום.
  5. להאריך את הטיול עם הכלב –  אם בבעלותכם חיית מחמד, האריכו את הטיול שלה.
  6. לעלות במדרגות במקום במעלית – כאשר מדובר במספר קומות קטן, הבחירה במדרגות תועיל לחיזוק שרירי הרגליים שלכם.
  7. עזרו במטלות הבית – התנדבו לעשות כמה ממטלות הבית, הדבר נחשה לפעילות גופנית, במיוחד כאשר מדובר בניקיון יסודי.
  8. צאו לטיול – אפשרו לעצמכם לצאת מידי פעם לטיול קצר, אם לאחר ארוחה או אם לקראת ערב.
  9. השתדלו לעשות עבודה פיזית – במיוחד אם אתם רגילים לעבוד בישיבה, קחו על עצמכם פרויקטים של עבודה פיזית כמו בניית ארון או טיפול בגינה.
  10. קבעו פעילויות מחוץ לבית – כל פעילות מחוץ לבית כרוכה בהוצאת אנרגיה, המאמצת את הגוף ומועילה לכושר הגופני ולהרגשה האישית.