חיוך הוליוודי

טיפולי שיניים לשינוי המראה ואורח החיים

"חיוך הוא הדרך הזולה ביותר לשפר את המראה שלכם" אמר פעם השחקן צ'רלס גרודין, אבל כשאי אפשר לחייך בגלל בעיות שיניים, הסיפור כבר לא כל כך זול. בעיות שיניים משפיעות על המראה המשך »

טיפול פנים משקם

הסיבות העיקריות לעור פנים רפוי והדרכים לטיפול בו

ככל שאנחנו מתבגרים, גברים ונשים כאחד, אנחנו יותר שמים לב איך כח הכבידה מפעיל עלינו את אותותיו ואיברים מסוימים בגופינו שפעם עמדו במקומם, מתחילים להתעייף. כשמדובר בעור הפנים שלנו, הלא הוא כרטיס המשך »

איך לתכנן את החתונה המושלמת?

יפה עם איפור

זוגות צעירים רבים מתכננים את יום חתונתם עם הרבה מאוד השקעה ומחשבה. המיקום שיהיה מושלם, חברת קייטרינג שתהיה מעולה, די.ג'י ירקיד את כולם ועוד ים של תכנונים מסביב. ברוב המקרים לאירוע יש תבנית מוגדרת ולוחות הזמנים די ידועים מראש. תחילה קבלת פנים, ממשיכים לחופה, מנה ראשונה, ריקודים, עיקרית, ריקודים ומסיימים בקינוחים. ישנה גם החתונה ההפוכה שנכנסה באופנת החתונות בארץ, שההבדל הוא שהחופה מתקיימת בסוף.

הזמנת מקום מראש

ישנם זוגות שיש להם חשיבות גבוהה לתאריך מסוים, אם אתם מהזוגות שיש לכם תאריך ספציפי, תאריך ההיכרות שלכם, מספר יפה בלוח השנה וכדמה, עליכם לבדוק ולסגור אולם או גן בהקדם האפשרי, במיוחד אם מדובר בעונת החתונות שאז גם המחירים גבוהים וגם האפשריות מצטמצמות.

על אוכל לא מתפשרים

אחד הדברים שרוב האורחים שלכם זכרו וידברו גם שבועות וחודשים לאחר האירוע יהיה האוכל בחתונה שלכם. אם האוכל היה מעולה, אתם תגרפו מחמאות גם חודשים לאחר מכן, אם האוכל היה סביר מינוס במקרה הטוב, חברים כנים וקרובי משפחה יגידו לכם אבל רבים פשוט יצאו מהאירוע מאוכזבים ולא יאמרו מילה. כדי לא לבחור מנות ברגע האחרון, כדי לא למצוא את עצמכם מתפשרים, ערכו טעימות מראש, בדקו את אפשרויות ההגשה, אם בדוכני מזון או בהגשה למרכזי השולחן או אפילו בהגשת מנות אישיות. התאימו את ההגשה אליכם ולסגנון האורחים שלכם.

מוזיקה, מוזיקה, מוזיקה

כל זוג רוצה שהחתונה שלם תהיה שמחה, ישנם האוהבים את סגנון הרוק, ישנם את סגנון הפופ וישנם את המזרחית. על מנת שתעשו את הבחירה המושלמת הזמינו את התקליטן שלכם לפי המוזיקה שאתם אוהבים. אם אתם אנשי הרוק, תבחרו בתקליטן שזה ההתמקצעות שלו, אם אתם חובבי המוזיקה הלטינית כמו סלסה, רומבה צ'ה צ'ה וכדמה, תבחרו בתקליטן שמנגן מוזיקה לטינית. כשאתם סוגרים עם תקליטן שמנגן את סגנון המוזיקה שאתם אוהבים אתם יכולים להיות רגועים שהוא ידע איך להקפיץ את האורחים שלכם.

לסיכום, אלו שלושת הפרמטרים החשובים ביותר לחתונה מוצלחת, כמובן שישנם גם אנשי התאורה, הצלמים והגימיקים שאתם מוסיפים וזכרו לא להעמיס יותר מידי.

5 הירקות הכי בריאים

לאכול ירקות זה בריא, זה כל ילד כבר יודע ולא גילינו לכם את אמריקה, אבל אילו הם הירקות הכי בריאים ומה הצבעים שלהם אומרים על הערכים התזונתיים שלהם?

בכתבה הבאה ריכזנו עבורכם את חמשת הירקות הכי בריאים והמומלצים עבורכם לאכילה יומית, מהי הם? המשיכו לקרוא ותגלו.

חמשת הירקות הבריאים ביותר עבורכם

• גמבה אדומה – הגמבה האדומה מכילה מקרטנואידים שהם בעצם נוגדי חמצון יעילים מאד, מלבד זאת הגמבה האדומה היא גם המנצחת של תחרות ויטמין ה c הגבוה ביותר מבין כל הפירות והירקות הקיימים בעולם, כן… שמעתם נכון גמבה מכילה יותר ויטמין c מכל פרי הדר.
• גזר – גם הגזר בדומה לגמבה שייך לקבוצת הקרטנואידים, פיגמנט צבע המכיל נוגדי חמצון יעילים המסייעים במניעה והפחתה של סיכוני בריאות שונים כגון מחלות לב, סרטן ומחלות אחרות… מלבד זאת הגזר מכיל כמות גדולה של ויטמין A שידוע בעיקר בהשפעתו הטובה על בריאות העין והעור.
• ברוקולי – הברוקולי עבר בשנים האחרונות לקדמת הבמה בגזרת שומרי הבריאות ומזונות העל, הסיבה לכך נעוצה במחקרים שהוכיחו כי צריכה של ברוקולי יכולה לסייע במניעת סרטן מסוגים שונים, בנוסף הברוקולי עשיר מאד בסידן.
• סלק – הסלק מכיל נוגד חמצון בשם בטאלין, זהו נוגד חמצון מאד חזק ובעל השפעה חיובית על הגוף והוא אחת הסבות העיקריות לכך שהסלק הוא ירק חשוב מאד בתזונה שלנו, אבל… אם אתם סובלים מסוכר גבוה שימו לב והתייעצו עם רופא או דיאטנית לפני צריכה מוגברת או בכלל של סלק.
• תרד – התרד מכיל כל כך הרבה דברים חיוניים לגוף שהוא פשוט חייב להיות חלק מהתזונה היומית שלכם, הוא מכיל סיבים וחלבונים, נוגדי חמצון חזקים, מחוזק בויטמין A ובויטמין C, אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל

דיאטת פילאו מהי בדיוק?

עולם הדיאטות ואורח החיים התזונתי מלאים בטרנדים שונים ומגוונים, יש כאלו שהתזונה שלהם מתרכזת אך ורק בפירות וירקות טריים, יש כאלו הנמנעים מגלוטן ולא בגלל רגישות, יש כאלו שבחרו בדרך הצמחונית ויש את אלו שבחרו בדיאטת הפליאו, מה זה בדיוק? בגדול אלו אנשים שניזונים בעיקר מבשר ושומן ונמנעים ממוצרים מעובדים… האם זה מרזה? האם זה בריא? כל זאת תקבלו בהמשך הכתבה.

בכתבה זו נעסוק בדיאטת פליאו, מה היא בדיוק, האם היא בריאה והאם היא באמת מרזה, המשיכו לקרוא וקבלו תשובות.

מה זה דיאטת פליאו והאם היא בריאה?

אז דיאטת פליאו היא כאמור דיאטה בה מתבססים על כמות נכבדה של בשרים, שומנים, דגים, ביצים ופירות וירקות, נמנעים לחלוטין מסוכר תעשייתי, ממוצרים מעובדים בכלל, שום דבר שעבר איזה סוג של עיבוד ולא הגיע ככה מהצומח והחי.

את עיקר הדיאטה מבססים על בשרים מכל הסוגים, אבל יחד עם זה גם ירקות, פירות, אגוזים וביצים…

מבחינת אפקט הצרת ההיקפים דיאטת פליאו תספק לכם את המענה בצורה אפילו די טובה, כיוון ותמנעו לחלוטין ממוצרים משמינים כגון בצקים, מוצרי גלוטן שונים, חטיפים, שתייה ממותקת וסוכרים, הגוף יגיב בהתאם ויצמצם את היקפיו על ידי שריפת השומן העודף.

מבחינת הבריאות של דיאטה זו שימו לב!! צריכה מוגברת של מוצרי בשר אדום ובכלל מוצרים הגדושים בשומן עלולה לסכן אתכם במחלות לב וסרטן לכן היא פחות מומלצת בפן הבריאותי.

תזונת רו פוד מהי בדיוק?

עולם הטבעונות לקח צעד קדימה והכריז על פלג הרו פוד, דיאטה / אורח חיים המתמקד באכילת פירות וירקות אורגניים וטריים, בלי בישול, בלי תוספות של תבלינים ומוסיפי טען שונים ככה כמו שהפרי ירד מהעץ או הירק נקטף מהאדמה הוא מקסימום יישטף ויכנס לבטן… בכל הקשור לצמצום גזרת הגוף תזונת הרו פוד מציגה הצלחות מסחררות, בכל הקשור לבריאות…. הדעות חלוקות, הישארו וקראו עוד.

בכתבה זו נביא בפניכם את הדעות החלוקות בין תומכי הרו פוד שטוענים כי זוהי דרך חיים בריאה ושככה חי האדם הקדמון לבין אלו שטוענים כי התבססות רק על פירות וירקות איננה בריאה ואף מסוכנת לבריאות.

אז מהי בעצם תזונות הרו פוד והאם היא בריאה או לא?

אז כמו שכבר הזכרנו קודם לכן תזונת רו פוד מתבססת על פירות וירקות טריים ואורגניים שלא עברו בישול כלשהו, למעשה זהו פלג טבעוני שלקח את הדרך הקיצונית, לא כל האנשים שבחרו בדרך זו הגיעו אליה מטעמי מצפון או אהבה לבעלי חיים אלא בעיקר אנשים שמאמינים כי ככה נכון לחיות, בלי אוכל מעובד, בלי מזון מהחי כמו שחיו בני האדם בתקופת האדם הקדמון, תזונה המבוססת על הצומח.

הרבה מהאנשים האלו הם כאלו שחוו בעיות רפואיות שונות שהתרופות והטיפולים לא הצליחו לתקן ודווקא בשינוי התזונה הקיצונית הם הרגישו טוב יותר והבעיות לטענתם חלפו.

מנגד קהילה גדולה של דיאטנים, רופאים ומדענים טוענים כי אמנם תזונה המבוססת על פירות וירקות טריים היא אכן מומלצת ובריאה ומה עוד שמוציאים מהתפריט את הבשר האדום, המוצרים המעובדים שהוכחו כבר כמסרטנים והסוכר התעשייתי שהנזקים שלו לגוף ברורים, אבל… וזה אבל גדול הם גם טוענים שיש לשלב בתזונה זו מידי יום את מנת החלבון הדרושה לגוף מן הצומח, דג סלמון למשל יכול להיות תוספת מעולה, פחמימות מורכבות וסידן, אחרת הם לא רואים בדיאטה בריאה אלא ההפך.

לסיכום.. כמו כל דיאטה אחרת בעולם, קיצוניות לא תוביל אתכם לשום מקום אלא רק לבעיות או שבירה מנטאלית מהקושי שבשמירה על אורח החיים.

דיאטת 16-8 מהי בדיוק?

בעולם הטרנדים המשתנה של דיאטות ההרזיה נכנסה דיאטה חדשה לאחרונה והיא כבשה את ישראל בסערה, דיאטת 16-8 שאומצה על ידי רבים הוכיחה את עצמה במבחן התוצאה אבל האם היא בריאה והאם היא מומלצת כאחת שתצליחו לאמץ כאורח חיים?

בכתבה זו נביא בפניכם את דעת הכותב לגבי דיאטת 16-8, נסביר מעט עליה וננסה להבין האם היא מתאימה גם לכם.

מהי דיאטת 16-8 הכל כך מפורסמת לאחרונה?

בגדול…. דיאטת 16-8 נמדדת על כלל אחד ברור ומיני כללים קצת פחות ברורים… הכלל הברור הוא כי הגוף צריך מידי יום צום של 16 שעות שבדרך כלל מתרחשות יחד עם שעות השינה שלנו, במהלך 8 שעות הנותרות מהיממה תוכלו לאכול, שיטה זו גורמת לאדם נורמאלי הישן 6-7 שעות לקום ולהמשיך עוד 9-8 שעות של צום עד שהוא אוכל שוב… כלומר הפסקתם לאכול בשעה 21:00 בערב, תחזרו לאכול אך ורק ב 13:00 בצהריים של היום שלמחרת.

בעוד השיטה מוכיחה את עצמה ללא כל ספק בתחום ההרזיה השאלה הנשאלת על סמך היכרות רבת שנים עם דיאטות שונות כמה זמן אדם נורמאלי יכול להחזיק מעמד במשטר הזה הרי ידוע כי דיאטות שהן אך ורק טרנדיות לרוב יעזרו לכם להשיל משקל בטווח הקצר אבל אם הן לא כאלו שיצליחו לגרום לכם לסגל אותן לאורח חיים אז הרי שהעתיד צופה לכם על פי הסטטיסטיקות תחזית פחות נעימה בה תפסיקו את הדיאטה ותעלו משקל אפילו יותר ממה שהתחלתם.

דיאטה מוצלחת היא דיאטה עליה תשענו לכל חייכם, במילים אחרות תסגלו את אורח החיים של הדיאטה למשך שנים על גבי שנים, תוצאה כזו יכולה להיעשות רק על ידי תפריט שתאהבו, עם כמה שפחות הגבלות קיצוניות כמו צום של 16 שעות שצריך לחשב אותו כל יום…

חלבה מה סוד הקסם שלה וממה צריך להיזהר?

באופן כללי חלבה נחשבת לממתק ברא ומזין, יש בה המון סידן והיא תורמת למערכת החיסונית, לצפיפות העצם, לשיניים בריאות ועוד כמה וכמה מעלות רפואיות שעושות חשק לאכול חלבה ובלי כל קשר לטעם הנפלא שלה…
אבל כמו שהתחלנו את הכתבה "באופן כללי" החלבה היא ממתק בריא, לצערנו יש את החלבות התעשייתיות שכל קשר בינן לבין בריאות הוא מקרי לחלוטין ההפך הוא הנכון, מיד תדעו כיצד לזהות חלבה לא איכותית וכיצד להכין חלבה בריאה בבית.

מהי חלבה בריאה ואיך לזהות חלבה לא בריאה?

• זיהוי לפי צבע החלבה – לחלבה צבעים רבים ומגוונים, הרבה תלוי במרכיבים המוספים לעיסה, אבל רוב החלבות בעיקר אלו התעשייתיות הן לבנות ונהוג לחשוב שכך הן אמורות להיראות בצורתן הטבעית, אבל לא… ההפך הוא הנכון זוהי צורה לא טבעית והיא לרוב קשורה לכימיקל שהוסף לחלבה כדי שתקבל צבע לבן, חלבה טבעית אמורה להיראות שחומות.
• כיצד להכין חלבה בריאה בבית – פשוט מאד, קל וטעים וכן, הכי חשוב גם בריא. אז חלבה בנויה מכמה מרכיבים פשוטים, טחינה (400 גרם עדיף משומשום מלא), קמח שקדים, קמח שומשום וסילאן 4 כפות, מערבבים הכל יחד מוסיפים מהקמחים עד שמקבלים עיסה קשה דמוי בצק, יוצרים נקניק על נייר אפייה ועטופים בנייר ניילון, מכניסים לחמש שעות למקפיא ואחרי זה למקרר ואפשר לאכול.

פעילות גופנית נכונה לאנשים שמתחילים בגיל 30 ומעלה

גיל 30 גורם להמון אנשים קצת להתעורר ולהסתכל על החיים בצורה אחרת, עד גיל 30 אלו שנות ה20 המתוקות, אנחנו חוגגים במסיבות, טסים לטיולים ארוכים בכל רחבי העולם, מכירים בני זוג רבים ובעיקר משתדלים להעביר את החיים בלי דאגות ועם כמה שיותר בילויים.

גיל ה 30 מגיע כמכה ביום בהיר, אתה פתאום דואג לעתיד שלך, מתחיל משפחה, מבין שאתה כבר לא ילד ושפתאום גם יש איזה כמה צמיגים בצדי האגן…. בשלב הזה של החיים הרבה אנשים מתחילים לעסוק בספורט, חלקם כבר עסקו בעבר הרחוק שלהם בספורט אך רובם מעולם לא היו ספורטאים אמיתיים עם שיגרת חיים ספורטיבית ככה שהם נתקלים בהמון קשיים במיוחד בגיל 30.

פעילות גופנית בגיל 30 צריך להיזהר!!

מי שקצת עוקב אחרי כדורגלים, כדורסלנים, אצנים וספורטאים אחרים בענפי ספורט שונים יודע שכשמדברים על ספורטאי בן 30 כבר מדברים עליו במונחים של וותיק וזקן בעיסוק שלו, אלו גם השנים שרובם פורשים מהעיסוק לא מן הסתם!

בגיל 30 הגוף מתחיל להשתנות, אנחנו הופכים לפחות גמישים, השרירים קצת יותר קשים, החילוף חומרים מאט את קצבו וגם תופעת ההשמנה מגיעה יחד איתו… להתחיל בשגרת ספורט בגיל 30 מחייבת לפני כן בדיקה של רופא, לשלול בעיות רפואיות שעלולות להגיע עם הגיל והעבר התזונתי ולהתפרץ כאשר הדופק מתגבר, כמו כן מומלץ בחום להתייעץ עם מאמן מנוסה ומקצועי שיבנה לכם סרגל מאמצים שבטעות לא תפריזו עם האימונים אפילו שאתם מרגישים שלא התאמצתם אתם יכולים להיפצע בקלות, הרבה יותר מהר ממה שאתם מדמיינים.

הקשר שבין כושר לבין שלווה

נהוג לחשוב שאחד היתרונות הגדולים בשמירה על כושר ופעילות גופנית זה היכולת של הגוף והנפש להירגע, להגיע לשלווה ולגרום לאיזון בגוף, האם זה נכון? האם זה אפקטיבי על כל אחד ואחד מאתנו והאם זה יכול לעזור לאנשים עם דיכאונות וחרדות?
בכתבה הבאה נעסוק בכל הקשור לפעילות גופנית ושלווה נפשית, על הקשר שבניהם והאם זה יכול לעזור בכל מצב.

כושר לטיפול בלחצים נפשיים

אז האם אפשר להילחם בלחצים נפשיים, חרדות ודיכאונות בעזרת ריצה, אימון משקולות או רכיבה על אופניים? ובכן צר לנו לאכזב אתכם אבל התשובה היא חד משמעית לא!
מחקרים אמנם הראו כי פעילות גופנית מפחית לחצים נפשיים, מצליחה לעזור באיזון הגוף, לחץ הדם והפחתת המשקל שלעיתים גורמים להשפעות חיוביות על הנפש כגון רוגע, וביטחון עצמי אבל זוהי איננה התשובה לבעיה, כל לחץ נפשי, דיכאון או חרדה נובעים מגורם כלשהו שאותו צריך לפתור אצל מומחה כגון פסיכולוג ובמקרים מסוימים גם אצל פסיכיאטר שירשום תרופה בהתאם לדיאגנוזה והסימפטומים.
אז מה הקשר בכל זאת בין כושר לשיפור מצב הרוח?
אז ככה… כמו שכבר ציינו מחקרים הרי הוכיחו שיש לפעילות גופנית השפעה חיובית על המצב הנפשי, איך זה קורה?
• במהלך הפעילות הגופנית הגוף מפריש אנדורפינים שגורמים לרוגע, להפחתת כאבים ולתחושת היי קלה.
• אדם שנמצא בכושר טוב משפר את זרימת הדם שלו בכל האיברים כולל למוח, משנה את האיזון הכימי ולפעמים אלו בדיוק ההשפעות שהיו חסרות לנו לשיפור המצב הנפשי.
• אדם שנמצא בכושר טוב הרבה מאד פעמים ישפר את הרגשתו כלפי עצמו, בין אם זה קשור להופעה החיצונית שלו או לביטחון העצמי שלו, מה שיגרום גם למצב הרוח להיות מרומם יותר.

תזונה נכונה להפחתת משקל

דיאטות והפחתת משקל הם נושא המעסיק רבים בישראל ובעולם, המראה החיצוני שלנו מאד חשוב לנו ומלבד זאת גם המחקרים המוכחים כי ישנו קשר ברור בין השמנת יתר לבין תחלואה במחלות מסכנות חיים גורמים לרבים להתעורר יום אחד בהיר ולרצות לשנות.

מי שניסה בחייו פעם דיאטה יודע כי זה לא קל כמו שזה נשמע, גם היכולת להמשיך את הדיאטה למשך תקופה ארוכה הוא כמעט ובלתי אפשרי ומחקרים באמת מראים כי רוב האנשים שהתחילו דיאטה לא רק שבסופו של דבר נשברו אלא גם העלו על המשקל ההתחלתי בו הם שקלו כאשר התחילו עם הדיאטה.

מה הפתרון אז? איך מפחיתים משקל ואיך שומרים על המצב למשך שנים?

אורך חיים נכון ותזונה מאוזנת

רוב האנשים בעולם הם אנשי שיגרה, בין אם הם אוהבים את זה או לא הם בכל בוקר קמים מתארגנים, מסדרים את הילדים, מכינים להם ארוחת בוקר ושולחים אותם לגן, נוסעים לעבודה למשך 9 שעות לבערך, חוזרים הביתה, משכיבים את הילדים לישון, צופים קצת בטלוויזיה והולכים לישון וככה חוזר חלילה… זוהי השגרה שלכם, אתם סביר להניח לא מתים עליה אבל אתם עושים אותה בכל אופן… הסקתם לאיפה אני חותר?

אם על שיגרה רגילה אתם יודעים לשמור למה שלא תשמרו על שיגרת אכילה נכונה? אני לא מדבר על דיאטות רצח, אני לא מדבר על הימנעות מכל דבר טעים, אלו שיטות שאולי טובות לכמה חודשים ואחר כך אתם תישברו, אני מדבר על שגרת תזונה נכונה ומידי פעם פינוקים.

למשל:
בוקר: הקפידו בבוקר לאכול יוגורט אחד עם חביתה (בלי לחם) ואולי איזה ירק ליד.

בין הבוקר לצהריים הקפידו לנשנש איזה פרי קטן שימלא אתכם עד ארוחת הצהריים

צהריים: נסו להתאים שעה שבה כל יום אתם אוכלים באופן מסודר את הארוחה, שלבו בה מנת פחממה (השתדלו שלא פסטה או כל בצק אחר) כמו לדוגמא דגנים מלאים או קטניות ולצידם מנת עוף או דג סלמון, השתדלו להימנע ממנות מטוגנות.

אחה"צ: נשנשו יוגורט או קוטג' עם כמה ירקות ואפשר פרי קטן חצי שעה אחרי.

ארוחת ערב: ארוחת הערב צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה, הקפידו לאכול בעיקר ירקות עם מנת חלבון קטנה ליד ביצה לדוגמא (אם לא אכלתם כבר אחת באותו היום) או טונה, או גבינה לבנה

בסופי שבוע הרשו לעצמכם לחרוג מעט מהשגרה, נשנשו משהו טעים קטן, איכלו ארוחה אחת עם בצק….

תזונה לשיפור הכולסטרול הטוב

הכולסטרול בגופנו מתחלק לשני סוגים האחד שנקרא הרע או בשמו המדעי LDL ומנגדו עומד הכולסטרול הטוב או בשמו המדעי HDL, המצב האופטימאלי עבור כל אדם ששניהם יהיו מאוזנים בקווי הנורמה, אך כאשר הכולסטרול הרע מתחזק לו יש לשלוט בו בחזרה על ידי שינוי תזונתי (ובמקרים רבים גם על ידי תרופות) שבעצם מחליש את הכולסטרול הרע ומחזק את הטוב.

מזונות שגורמים לכולסטרול הרע ( LDL ) לעלות

מזונות שנחשבים רעים במיוחד לרמת הכולסטרול הרע שלכם בגוף הם בדרך כלל מזונות עתירי שומן רווי, כדי להקטין את הסיכוי שיהיה לכם כולסטרול גבוה בהמשך חייכם או בכדי להקטין בחזרה את רמת הכולסטרול שלכם שקפצה לשמים תצטרכו להפחית בין היתר את המזונות הבאים:

• בשר בקר או כל בשר אחר בעל שמן רווי כמו כבש לדוגמא
• גבינות בעל אחוזי שומן גבוה
• מאכלים מטוגנים בשמן עמוק
• גלידות, שוקולדים ושאר המתוקים.
• ביצים

להילחם בכולסטרול הרע ( LDL ) עם מזון שמשפר את הכולסטרול הטוב ( HDL )

יחד עם הימנעות מאכילת מזונות בעלי שומן רווי השתדלו לשלב גם מזונות המחזקים את הכולסטרול הטוב בדם ובכך להחליש עוד יותר את הכולסטרול הרע.

מזונות שנחשבים כמסייעים להגדלת הכולסטרול הטוב:

• שמן זית
• דגים בעיקר דג סלמון
• אבוקדו
• אגוזים כגון פקאנים, אגוזי מלך, אגוזי לוז ואפילו פיסטוקים
• כוס יין אדום אחת ליום
• קטניות

חשוב לציין כי חייבים להתייעץ עם רופא ולא להסתמך אך ורק על תזונה שתשפר לכם את הכולסטרול הרע לפעמים חייבים גם נטילת כדורים.